Quels sont les différents types d'étirements abdominaux?
En règle générale, il est important d'effectuer des étirements abdominaux avant de faire de l'exercice pour augmenter la flexibilité et prévenir les blessures du cœur du corps. Il y a six muscles abdominaux dans le corps humain; Leur fonction est de soutenir le noyau et d'aider à respirer en aidant à pousser l'air hors des poumons. Généralement, il existe plusieurs types d'étirements abdominaux.
Un type d'étirement abdominal est l'étirement AB simple. Il est exécuté en allongé sur le dos avec des bras à plat sur le sol directement au-dessus de la tête, et des jambes directement et à plat sur le sol. Allongé dans cette position, le dos est arqué et la position est maintenue pendant dix secondes.
Un autre type d'étirement abdominal est l'étirement debout AB. Il est effectué en se tenant droit avec la largeur des pieds à l'épaule et en levant les deux mains lentement devant le corps jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de la tête. Une fois que les mains sont au-dessus de la tête, le haut du corps est plié à la taille jusqu'à confort. Cette posture est tenue pour dixsecondes.
Un étirement à genoux est l'un des étirements abdominaux qui peuvent également être utilisés pour étirer les abdominaux. Pour effectuer un étirement animal, l'interprète monte sur ses mains et ses genoux avec des mains sur le sol devant le corps. Les genoux doivent être séparés de l'épaule et les mains doivent être un peu plus que la largeur des épaules. Les mains sont lentement éloignées du corps, tandis qu'en même temps les hanches sont abaissées et les jambes étendues.
Une fois que les jambes sont complètement étendues, les bras sont utilisés pour pousser le corps vers le haut pendant que le dos est arqué et la tête est autorisée à tomber vers le sol. Les hanches sont ensuite soulevées pour que le dos soit rond. Une fois dans cette position, l'interprète continue de marcher les mains devant le corps autant que possible.
Le tronçon de mensonge est un étirement abdominal simple et efficace. Un tronçon couché est effectué en allongé à plat sur l'estomac et en utilisant lemuscles des avant-bras pour soulever le corps. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes à un angle à 90 degrés. Ensuite, la tête est ensuite surélevée pour que les yeux regardent vers le ciel, et la position est maintenue pendant quelques secondes.
Généralement, l'étirement latéral est légèrement différent des autres types d'étirements abdominaux. Cet étirement cible les muscles abdominaux obliques. Un tronçon latéral est effectué en se tenant droit avec la largeur des pieds à l'épaule et la main gauche est maintenue sur la tête. Le corps est penché à droite, se penchant au niveau de la hanche. Après cela, le bras droit est atteint sur la tête, le corps se penchant au niveau de la hanche et se penchant à gauche.