Hva er de forskjellige typene abdominale strekninger?
Typisk er det viktig å utføre abdominale strekninger før du trener for å øke fleksibiliteten og forhindre skader på kroppens kjerne. Det er seks magemuskler i menneskekroppen; Deres funksjon er å støtte kjernen og hjelpe til med å puste ved å hjelpe til med å skyve luften ut av lungene. Generelt er det flere typer abdominale strekninger.
En type abdominal strekning er den enkle AB -strekningen. Den utføres ved å ligge på ryggen med armene flatt på gulvet rett over hodet, og bena rett ut og flate på gulvet. Ligger i denne posisjonen, er ryggen buet og stillingen holdes i ti sekunder.
En annen type abdominal strekning er den stående AB -strekningen. Den utføres ved å stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og løfte begge hendene sakte foran kroppen til de er over hodet. Når hendene er over hodet, er overkroppen bøyd tilbake i midjen så langt som behagelig. Denne holdningen holdes for tisekunder.
En knelende strekning er en av magesekkene som også kan brukes til å strekke magen. For å utføre en dyrestrekk, kommer utøveren på hendene og knærne med hendene på gulvet foran kroppen. Knærne skal være skulderbredde fra hverandre og hendene skal være litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Hendene går sakte bort fra kroppen, mens hoftene samtidig senkes og bena forlenges.
Når bena er helt forlenget, brukes armene til å skyve kroppen opp mens ryggen er buet og hodet får lov til å falle mot gulvet. Hoftene blir deretter hevet slik at ryggen er rund. En gang i denne posisjonen fortsetter utøveren å gå hendene foran kroppen så langt det er mulig.
Den liggende strekningen er en enkel og effektiv abdominal strekning. En liggende strekning utføres ved å ligge flatt på magen og brukeMuskler i underarmene for å løfte kroppen. Armene skal bøyes ved albuene til en 90-graders vinkel. Deretter blir hodet hevet opp slik at øynene ser mot himmelen, og stillingen holdes i noen sekunder.
Generelt sett er sidestrekningen litt annerledes enn andre typer abdominale strekninger. Denne strekningen er rettet mot de skrå magemusklene. En sidestrekning utføres ved å stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og venstre hånd holdes over hodet. Kroppen blir lent til høyre og bøyer seg mot hoften. Etter dette er høyre arm nådd over hodet, med kroppen bøyer seg ved hoften og lener seg til venstre.