Hvad er de forskellige typer abdominale strækninger?

Typisk er det vigtigt at udføre abdominale strækninger, før de træner for at øge fleksibiliteten og forhindre skader på kroppens kerne. Der er seks abdominale muskler i den menneskelige krop; Deres funktion er at støtte kernen og hjælpe med at trække vejret ved at hjælpe med at skubbe luft ud af lungerne. Generelt er der flere typer abdominale strækninger.

En type abdominal strækning er den enkle AB -strækning. Det udføres ved at ligge på ryggen med armene fladt på gulvet lige over hovedet og benene lige ud og fladt på gulvet. Liggende i denne position er ryggen buet, og positionen holdes i ti sekunder.

En anden type abdominal strækning er den stående AB -strækning. Det udføres ved at stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden og hæve begge hænder langsomt foran kroppen, indtil de er over hovedet. Når hænderne er over hovedet, er overkroppen bøjet tilbage i taljen så langt som behageligt. Denne holdning afholdes for tisekunder.

En knælende strækning er en af ​​de abdominale strækninger, der også kan bruges til at strække abdominalerne. For at udføre en dyrestrækning kommer kunstneren på hænderne og knæene med hænderne på gulvet foran kroppen. Knæerne skal være skulderbredde fra hinanden, og hænderne skal være lidt mere end skulderbredden fra hinanden. Hænderne går langsomt væk fra kroppen, mens hofterne samtidig sænkes, og benene forlænges.

Når benene er fuldt ud udvidet, bruges armene til at skubbe kroppen op, mens ryggen er buet, og hovedet får lov til at falde mod gulvet. Hofterne hæves derefter, så ryggen er rund. En gang i denne position fortsætter kunstneren med at gå hænderne foran kroppen så vidt muligt.

Den liggende strækning er en enkel og effektiv abdominal strækning. En liggende strækning udføres ved at ligge fladt på maven og brugeMusklerne i underarmene for at løfte kroppen. Armene skal bøjes ved albuerne til en 90-graders vinkel. Derefter hæves hovedet derefter op, så øjnene ser mod himlen, og positionen holdes i et par sekunder.

Generelt er sidestrækket lidt anderledes end andre typer abdominale strækninger. Denne strækning er målrettet mod de skrå abdominale muskler. En sidestrækning udføres ved at stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, og venstre hånd holdes over hovedet. Kroppen læner sig til højre og bøjer sig ved hoften. Efter dette nås højre arm over hovedet, med kroppen bøjning ved hoften og lænet til venstre.