Hvad er forskellige øvelser for bækkenbundsmuskler?
De primære øvelser, der kan gøres for bækkenbundsmuskler, er kegler i forskellige positioner. Der er flere muskler i bækkenet inklusive blæren, vaginale muskler hos kvinder og sfinktermuskelen i rektalregionen. For at udøve disse muskler er det nødvendigt at samle dem og frigive dem, mens de ligger ned, står og sidder for at arbejde hver muskel individuelt for at give maksimale resultater.
Der er forskellige måder at finde bækkenbundsmusklerne for at sikre, at de arbejdes korrekt under øvelser. Den første og nemmeste måde er at sidde på toilettet og begynde at vandne. Når urinstrømmen er begyndt, skal du sammentrække blæremusklerne for at stoppe strømmen. Når dette er gjort, er blæremusklen blevet kontraheret korrekt.
En anden måde at finde bækkenbundsmusklerne på er at indsætte en ren finger i vagina og derefter trække musklerne indad, så der føles tryk omkring fingeren. Dette viser, at blæren og vaginal MUSCLes kontraherer. Sphincter -musklerne findes ved den rektale åbning og er dem, der bruges til at forhindre fæces og flatus i at forlade for tidligt.
Handlingen med at trække i disse forskellige bækkenbundsmuskler kaldes en kegel. Dette er den mest almindelige form for træning for bækkenbunden. For at begynde at gøre dem i et forsøg på at styrke bækkenet skulle man begynde med at trække musklerne ind og derefter frigive dem hurtigt. Gør dette mindst ti til 20 gange for at starte og arbejde op til 50 sammentrækninger.
Det er en god ide at gøre kegels for at arbejde på bækkenbundsmusklerne i forskellige positioner. Man skal gøre dem flere gange, mens man ligger, mens man sidder, og mens man står. Til sidst er det en god ide at begynde at indgå kontrahering og derefter holde musklerne for en tælling på ti.
Da bækkenbundsmusklerne ikke er synlige, kan det være svært at se, om øvelserne fungerer. Over tid kan det væreOME lettere at holde urin i længere perioder, og dem med fækal eller urininkontinens vil sandsynligvis opleve et fald i besværlige symptomer. Kegels kan også hjælpe bækkenbunden med at rebound hurtigere efter fødsel eller skade.
Der er flere faktorer, der kan påvirke effektiviteten af bækkenbundsøvelser. At være overvægt, fødsel og visse skader på sfinktermusklerne eller blæren kan få musklerne til at blive svagere og mindre i stand til at afslutte øvelser korrekt. Nogle gange er det nødvendigt at træne alene til at rette op på disse problemer, men på andre tidspunkter kan der være behov for kirurgi eller andre mere invasive metoder.