Quels sont les différents exercices pour les muscles du plancher pelvien?
Les principaux exercices qui peuvent être effectués pour les muscles du plancher pelvien sont des kegels dans diverses positions. Il y a plusieurs muscles dans le bassin, y compris la vessie, les muscles vaginaux chez les femelles et le muscle sphincter dans la région rectale. Pour exercer ces muscles, il est nécessaire de les contracter et de les libérer tout en étant allongé, debout et assis pour travailler chaque muscle individuellement afin de fournir un maximum de résultats.
Il existe différentes façons de trouver les muscles du plancher pelvien pour s'assurer qu'ils sont correctement travaillés pendant les exercices. Le premier moyen et le plus simple est de s'asseoir sur les toilettes et de commencer à uriner. Une fois que le flux d'urine a commencé, contractez les muscles de la vessie pour arrêter le flux. Lorsque cela est fait, le muscle de la vessie a été correctement contracté.
Une autre façon de trouver les muscles du plancher pelvien est d'insérer un doigt propre dans le vagin, puis de tirer les muscles vers l'intérieur afin que la pression soit ressentie autour du doigt. Cela montre que la vessie et les muscles vaginauxLes se contractent. Les muscles du sphincter se trouvent à l'ouverture rectale et sont ceux utilisés pour empêcher les excréments et les Flatus de quitter prématurément.
L'acte de tirer dans ces différents muscles du plancher pelvien est appelé kegel. C'est la forme d'exercice la plus courante pour le plancher pelvien. Pour commencer à les faire dans le but de renforcer le bassin, il faut commencer par tirer les muscles, puis les libérer rapidement. Faites cela au moins dix à 20 fois pour commencer et travailler jusqu'à 50 contractions.
C'est une bonne idée de faire des kegels pour faire travailler les muscles du plancher pelvien dans diverses positions. Il faut les faire plusieurs fois en étant allongé, en s'asseyant et en se tenant debout. Finalement, c'est une bonne idée de commencer à se contracter, puis de tenir les muscles pour un décompte de dix.
Étant donné que les muscles du plancher pelvien ne sont pas visibles, il peut être difficile de savoir si les exercices fonctionnent. Au fil du temps, il peut be BecPlus facile à tenir l'urine pendant de plus longues périodes et ceux qui ont une incontinence fécale ou urinaire ressentiront probablement une baisse des symptômes gênants. Kegels peut également aider le plancher pelvien à rebondir plus rapidement après l'accouchement ou la blessure.
Il existe plusieurs facteurs qui peuvent avoir un impact sur l'efficacité des exercices de plancher pelvien. Être en surpoids, accoucher et certaines blessures aux muscles du sphincter ou à la vessie peuvent rendre les muscles plus faibles et moins capables de terminer correctement les exercices. Parfois, l'exercice seul est suffisant pour corriger ces problèmes, mais à d'autres moments, une chirurgie ou d'autres méthodes plus invasives peuvent être nécessaires.