Jaká jsou různá cvičení pro svaly pánevního dna?

Primární cvičení, která lze provést pro svaly pánevního dna, jsou sudly v různých pozicích. V pánvi je několik svalů včetně močového měchýře, vaginálních svalů u žen a svalu svěrače v rektální oblasti. K cvičení těchto svalů je nutné je uzavřít a uvolnit je při ležení, stát a sedět, aby každý sval pracoval jednotlivě, aby poskytl maximální výsledky.

Existují různé způsoby, jak najít svaly pánevního dna, aby se zajistilo, že se během cvičení správně zpracovávají. Prvním a nejjednodušší cestou je sedět na záchodě a začít močit. Jakmile tok moči začne, zkažte svaly močového měchýře, abyste zastavili tok. Když je to hotovo, sval močového měchýře byl správně nakázán.

Dalším způsobem, jak najít svaly pánevního dna, je vložit čistý prst do vagíny a poté vytáhnout svaly dovnitř, aby se kolem prstu cítil tlak. To ukazuje, že močový měchýř a vaginální MUSCLES se stahují. Svaly svěrače se nacházejí při rektálním otvoru a jsou ty, které se používají k tomu, aby zabránily předčasně vystoupení výkalů a Flatus.

Akt tažení těchto různých svalů pánevního dna se nazývá soud. Toto je nejběžnější forma cvičení pro pánevní dno. Chcete -li je začít dělat ve snaze posílit pánev, měl by začít tím, že by svaly dovnitř zatáhl a poté je rychle uvolnil. Udělejte to nejméně deset až 20krát, abyste mohli začít a pracovat až 50 kontrakcí.

Je dobrý nápad dělat kegely, aby pracovaly na svalech pánevního dna v různých pozicích. Člověk by je měl udělat několikrát, když ležel, zatímco sedí, a když stojí. Nakonec je dobré začít se stahovat a držet svaly na počet deseti.

Vzhledem k tomu, že svaly pánevního dna nejsou viditelné, může být těžké zjistit, zda cvičení fungují. V průběhu času to může býtOME snáze drží moč po delší dobu a lidé s fekální nebo močovou inkontinencí pravděpodobně zaznamenají pokles problematických příznaků. Kegels může také pomoci pánevnímu dnu po porodu nebo zranění rychlejší.

Existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit účinnost cvičení pánevního dna. Nadváha, porod a určitá zranění svalů nebo močového měchýře může způsobit, že svaly budou slabší a méně schopné správně dokončit cvičení. Někdy stačí pouze cvičení k napravení těchto problémů, ale jindy může být potřeba chirurgický zákrok nebo jiné invazivnější metody.