Jaké jsou výhody dřepů?

Squats jsou jedny z nejběžnějších cvičení na váze a silovém tréninku, které provádějí lidé všech úrovní a schopností fitness; Mohou být provedeny s hmotností drženou v pažích za rameny nebo bez váhy pro lidi, kteří právě začínají. Když jsou prováděny správně, má mnoho výhod dřepů a tyto výhody jsou pro celé tělo, nejen nohy. Squats pomáhají tónovat a stavět svaly v nohou, samozřejmě, ale také posilují záda, abs a dokonce i ramena, pokud se použije hmotnost. Více z nejčastěji citovaných výhod dřepů jsou jejich schopnost zlepšit celkovou rovnováhu a koordinaci a zlepšit výkon ve sportu.

Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat při provádění dřepů, je udělat je správnou formou. To nejen pomůže zvýšit jejich výhodu, ale zabrání zranění. Je důležité udržovat záda rovně, ne natáhnout dolní část zad nebo kolem horní části zad a ke KeEp krku rovně tím, že se dívá přímo dopředu, ne dolů k zemi. Při ohýbání by se kolena neměla rozšířit po nohou a nohy by měly být pevně zasazeny asi od šířky kyčle.

Při správném provedení jsou výhody dřepů obrovské. Největší výhodou je zvýšení síly svalů v nohou, včetně telat a kolen. Pomáhají také tónovat nohy, což je činí je tvarovanější a přitažlivější. Tato zvýšená síla může přínosem pro všechny ostatní činnosti, od hraní kontaktních sportů po účast na činnostech, jako je jízda na kole nebo běh. Zvyšuje schopnost svalů reagovat rychleji, což je důležité v mnoha různých typech sportovních a atletických aktivit. Kromě toho provádění dřepů zlepšuje rovnováhu a koordinaci, což může pomoci zabránit zraněním v kombinaci se zvýšenou celkovou silou.

Další výhodySquats může zahrnovat hubnutí a tónování po celém těle. Ačkoli aerobní cvičení a změny stravy jsou některé z nejdůležitějších změn životního stylu pro významné úbytek hmotnosti, jakýkoli typ cvičení může přispět k hubnutí a tónování. Při provádění s váhami jsou výhody dřepů ještě početnější a mohou pomoci posílit záda, paže a ramena a dokonce i abs, které tvrdě pracují na udržení páteře v přímce a zvednutí hmotnosti. Téměř všechny programy silového tréninku budou zahrnovat dřepy ze všech těchto důvodů a dalších.