¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas?
Las sentadillas son algunos de los ejercicios de entrenamiento de peso y fuerza más comunes realizados por personas de todos los niveles y habilidades de condición física; Se pueden hacer con un peso sostenido en los brazos detrás de los hombros, o sin el peso para las personas que recién comienzan. Existen numerosos beneficios de las sentadillas cuando se realizan correctamente, y estos beneficios son para todo el cuerpo, no solo para las piernas. Las sentadillas ayudan a tonificar y desarrollar músculos en las piernas, por supuesto, pero también fortalecen la espalda, los abdominales e incluso los hombros si se usa un peso. Más de los beneficios más citados de las sentadillas son su capacidad para mejorar el equilibrio y la coordinación general, así como mejorar el rendimiento en los deportes.
Lo más importante para recordar al realizar sentadillas es hacerlas con forma correcta. Esto no solo ayudará a aumentar su beneficio, sino que evitará lesiones. Es importante mantener la espalda recta, no arquear la parte baja de la espalda o alrededor de la parte superior de la espalda, y para keEP el cuello recto mirando hacia adelante, no hasta el suelo. Al doblar, las rodillas no deben extenderse sobre los pies, y los pies deben plantarse firmemente sobre el ancho de la cadera.
Cuando se realiza correctamente, los beneficios de las sentadillas son tremendos. El mayor beneficio es aumentar la fuerza de los músculos en las piernas, incluidos los terneros y las rodillas. También ayudan a tonificar las piernas, haciéndolas más bien formadas y atractivas. Esta mayor fuerza puede beneficiar a todas las demás actividades, desde practicar deportes de contacto hasta participar en actividades como ciclismo o carrera. Aumenta la capacidad de los músculos para responder más rápidamente, lo cual es importante en muchos tipos diferentes de actividades deportivas y deportivas. Además, la realización de sentadillas mejora el equilibrio y la coordinación, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, cuando se combina con el aumento de la fuerza general.
Otros beneficios deLas sentadillas pueden incluir pérdida de peso y tonificación sobre todo el cuerpo. Aunque el ejercicio aeróbico y los cambios en la dieta son algunos de los cambios de estilo de vida más importantes para una pérdida de peso significativa, cualquier tipo de ejercicio puede contribuir a la pérdida de peso y la tonificación. Cuando se realizan con pesas, los beneficios de las sentadillas son aún más numerosos y pueden ayudar a fortalecer la espalda, los brazos y los hombros, e incluso los ABS, que están trabajando duro para mantener la columna en línea recta y levantar el peso. Casi todos los programas de entrenamiento de fuerza incluirán sentadillas, por todas estas razones y otras.