Vilka är fördelarna med knäböj?

squats är några av de vanligaste träningarna för vikt och styrketräning som utförs av människor med alla fitnessnivåer och förmågor; De kan göras med en vikt som hålls i armarna bakom axlarna, eller utan vikten för människor som just börjar. Det finns många fördelar med knäböj när de utförs korrekt, och dessa fördelar är för hela kroppen, inte bara benen. Squats hjälper naturligtvis att tona och bygga muskler i benen, men de stärker också ryggen, abs och till och med axlarna om en vikt används. Mer av de oftast citerade fördelarna med knäböj är deras förmåga att förbättra den totala balansen och samordningen, samt förbättra prestandan inom sport.

Det viktigaste att komma ihåg när du utför knäböj är att göra dem med korrekt form. Detta kommer inte bara att bidra till att öka deras fördel, utan kommer att förhindra skador. Det är viktigt att hålla ryggen rak, inte att båga nedre ryggen eller för att runda övre ryggen och att keEp nacken rakt genom att titta rakt framåt, inte ner till marken. Vid böjning bör knäna inte sträcka sig ut över fötterna, och fötterna ska planteras ordentligt om höftbredd från varandra.

När de utförs korrekt är fördelarna med knäböj enorma. Den största fördelen är att öka styrkan hos musklerna i benen, inklusive kalvarna och knäna. De hjälper också till att tona benen, vilket gör dem mer välformade och attraktiva. Denna ökade styrka kan gynna alla andra aktiviteter, från att spela kontaktsporter till att delta i aktiviteter som cykling eller löpning. Det ökar musklernas förmåga att svara snabbare, vilket är viktigt i många olika typer av sport och idrottsaktiviteter. Dessutom förbättrar utförande av squats balans och samordning, vilket kan hjälpa till att förhindra skador, i kombination med den ökade totala styrkan.

andra fördelar medSquats kan inkludera viktminskning och toning över hela kroppen. Även om aerob träning och dietförändringar är några av de viktigaste livsstilsförändringarna för betydande viktminskning, kan alla typer av träning bidra till viktminskning och toning. När de utförs med vikter är fördelarna med knäböj ännu fler och kan hjälpa till att stärka ryggen, armar och axlar och till och med ABS, som arbetar hårt för att hålla ryggraden i en rak linje och lyfta vikten. Nästan alla styrketräningsprogram kommer att inkludera knäböj, av alla dessa skäl och andra.