Vad är olika övningar för bäckenbottenmuskler?
De primära övningarna som kan göras för bäckenbottenmuskler är keglar i olika positioner. Det finns flera muskler i bäckenet inklusive urinblåsan, vaginalmusklerna hos kvinnor och sfinktermuskeln i rektalregionen. För att utöva dessa muskler är det nödvändigt att drabbas av dem och släppa dem medan de ligger, stående och sitter för att arbeta varje muskel individuellt för att ge maximala resultat.
Det finns olika sätt att hitta bäckenbottenmusklerna för att säkerställa att de arbetas ordentligt under övningar. Det första och enklaste sättet är att sitta på toaletten och börja urinera. När urinflödet har börjat, sammandras urinblåsmusklerna för att stoppa flödet. När detta är gjort har urinblåsmuskeln kontrakterats ordentligt.
Ett annat sätt att hitta bäckenbottenmusklerna är att sätta in ett rent finger i slidan och sedan dra musklerna inåt så att trycket känns runt fingret. Detta visar att urinblåsan och vaginal muscLes är avtalande. Sfinktermusklerna finns vid rektalöppningen och är de som används för att förhindra avföring och flatus från att lämna för tidigt.
Handlingen i dessa olika bäckenbottenmuskler kallas en kegel. Detta är den vanligaste träningsformen för bäckenbotten. För att börja göra dem i ett försök att stärka bäckenet bör man börja med att dra musklerna in och sedan släppa dem snabbt. Gör detta minst tio till 20 gånger för att starta och arbeta upp till 50 sammandragningar.
Det är en bra idé att göra keglar för att arbeta med bäckenbottenmusklerna i olika positioner. Man bör göra dem flera gånger när du ligger ner, medan du sitter och stod. Så småningom är det en bra idé att börja dra sig samman och sedan hålla musklerna för en räkning av tio.
Eftersom bäckenbottenmusklerna inte är synliga kan det vara svårt att se om övningarna fungerar. Med tiden kan det varaOME lättare att hålla urin under längre perioder och de med fekal eller urininkontinens kommer sannolikt att uppleva en minskning av besvärliga symtom. Kegels kan också hjälpa bäckenbotten att återhämta sig snabbare efter förlossning eller skada.
Det finns flera faktorer som kan påverka effektiviteten hos bäckenbottenövningar. Att vara överviktig, föda och vissa skador på sfinktermusklerna eller urinblåsan kan få musklerna att bli svagare och mindre kapabla att genomföra övningar ordentligt. Ibland räcker det att träna ensam för att korrigera dessa problem, men vid andra tillfällen kan kirurgi eller andra mer invasiva metoder behövas.