Hva er forskjellige øvelser for muskler i bekkenbunnen?
De primære øvelsene som kan gjøres for muskler i bekkenbunnen er kegler i forskjellige posisjoner. Det er flere muskler i bekkenet inkludert blæren, vaginalmusklene hos kvinner og sfinktermuskelen i rektal regionen. For å utøve disse musklene, er det nødvendig å trekke dem sammen og frigjøre dem mens du ligger, stående og sitter for å jobbe hver muskel individuelt for å gi maksimale resultater.
Det er forskjellige måter å finne bekkenbunnsmuskulaturen for å sikre at de blir jobbet ordentlig under øvelser. Den første og enkleste måten er å sitte på toalettet og begynne å urinere. Når urinstrømmen har begynt, må du trekke sammen blæremusklene for å stoppe strømmen. Når dette er gjort, har blæremuskelen blitt riktig inngått.
En annen måte å finne bekkenbunnsmuskulaturen er å sette inn en ren finger i skjeden og deretter trekke musklene innover slik at trykket kjennes rundt fingeren. Dette viser at blæren og vaginalmuskelenLes er kontraherende. Sfinktermusklene finnes ved rektalåpningen og er de som brukes til å forhindre avføring og flatus fra å gå ut for tidlig.
Handlingen med å trekke inn disse forskjellige bekkenbunnsmusklene kalles en kegel. Dette er den vanligste treningsformen for bekkenbunnen. For å begynne å gjøre dem i et forsøk på å styrke bekkenet, bør man begynne med å trekke musklene inn og deretter slippe dem raskt. Gjør dette minst ti til 20 ganger for å starte og jobbe opptil 50 sammentrekninger.
Det er en god idé å gjøre kegels for å jobbe bekkenbunnsmuskulaturen i forskjellige posisjoner. Man bør gjøre dem flere ganger mens du ligger, mens du sitter og mens du står. Etter hvert er det en god idé å begynne å trekke seg sammen og deretter holde musklene for en telling på ti.
Siden bekkenbunnsmuskulaturen ikke er synlige, kan det være vanskelig å se om øvelsene fungerer. Over tid kan det BECOME lettere å holde urin i lengre perioder, og de med fekal eller urininkontinens vil sannsynligvis oppleve en nedgang i plagsomme symptomer. Kegels kan også hjelpe bekkenbunnen tilbake raskere etter fødsel eller skade.
Det er flere faktorer som kan påvirke effektiviteten av bekkenbunnsøvelser. Å være overvektig, føde og visse skader på sfinktermusklene eller blæren kan føre til at musklene blir svakere og mindre i stand til å fullføre øvelser ordentlig. Noen ganger er det nødvendig å trene alene for å rette opp disse problemene, men andre ganger kan kirurgi eller andre mer invasive metoder være nødvendig.