Quali sono i diversi tipi di tratti addominali?
In genere, è importante eseguire tratti addominali prima di esercitare per aumentare la flessibilità e prevenire lesioni al nucleo del corpo. Ci sono sei muscoli addominali nel corpo umano; La loro funzione è quella di supportare il nucleo e aiutare a respirare aiutando a spingere aria fuori dai polmoni. Generalmente, ci sono diversi tipi di tratti addominali.
Un tipo di allungamento addominale è il semplice tratto AB. Viene eseguito sdraiato sulla parte posteriore con le braccia piatte sul pavimento dritto sopra la testa e le gambe dritte e piatte sul pavimento. In questa posizione, la parte posteriore è arcuata e la posizione è mantenuta per dieci secondi.
Un altro tipo di allungamento addominale è il tratto AB in piedi. Viene eseguito in piedi dritto con la larghezza della spalla dei piedi e alzando entrambe le mani lentamente davanti al corpo fino a quando non sono sopra la testa. Una volta che le mani sono sopra la testa, la parte superiore del corpo è piegata in vita per quanto riguarda la comoda. Questa postura si tiene per diecisecondi.
Un tratto in ginocchio è uno dei tratti addominali che possono anche essere usati per allungare gli addominali. Per eseguire un tratto animale, l'esecutore si mette sulle mani e le ginocchia con le mani sul pavimento di fronte al corpo. Le ginocchia dovrebbero essere larghe le spalle e le mani dovrebbero essere un po 'più della larghezza delle spalle. Le mani vengono lentamente allontanate dal corpo, mentre allo stesso tempo i fianchi vengono abbassati e le gambe si estendono.
Una volta che le gambe sono completamente estese, le braccia vengono utilizzate per spingere il corpo verso l'alto mentre la parte posteriore è arcuata e la testa può cadere verso il pavimento. I fianchi vengono quindi sollevati in modo che la schiena sia rotonda. Una volta in questa posizione, l'esecutore continua a camminare le mani davanti al corpo il più possibile.
Il tratto bugiardo è un tratto addominale semplice ed efficace. Un tratto bugiardo viene eseguito sdraiato a stomaco e usando ilI muscoli degli avambracci per sollevare il corpo. Le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti con un angolo di 90 gradi. Quindi, la testa viene quindi sollevata in modo che gli occhi guardino verso il cielo e la posizione viene mantenuta per alcuni secondi.
In generale, il tratto laterale è leggermente diverso da altri tipi di tratti addominali. Questo tratto mira ai muscoli addominali obliqui. Un tratto laterale viene eseguito in piedi dritto con la larghezza della spalla dei piedi e la mano sinistra viene tenuta sopra la testa. Il corpo è appoggiato a destra, piegandosi all'anca. Dopo questo, il braccio destro viene raggiunto sopra la testa, con il corpo che si piega all'anca e si sporge a sinistra.