Cos'è la isotonica?
Il termine isotonico si riferisce alla contrazione concentrica dei muscoli attorno a un'articolazione in modo distinto. In particolare, nelle contrazioni muscolari isotoniche, il muscolo si contrae con la stessa quantità di forza durante l'intero movimento, sebbene la velocità della contrazione possa cambiare. Questo punto è importante perché lo distingue da un diverso tipo di movimento chiamato movimento isocinetico, che si verifica quando la velocità della contrazione rimane la stessa ma la forza che il muscolo esercita durante il movimento può variare. A volte le persone usano la parola isotonica per fare riferimento a determinati esercizi di sollevamento pesi. In effetti, esercizi di sollevamento pesi come i ricci di bicipiti e movimenti simili sono esempi comuni di contrazioni isotoniche.
Le isotoniche sono generalmente considerate una parte preziosa di qualsiasi piano di fitness, sia che si sta allenando per lo sport, la perdita di peso o solo la salute generale. Gli esercizi isotonici e i piani di allenamento possono essere personalizzati per adattarsi a quasi tutti gli individuiobiettivi personali e limitazioni fisiche. Sono spesso una parte estremamente importante della terapia fisica, aiutando a riabilitare il corpo dopo un intervento chirurgico o trauma. L'allenamento di resistenza, se fatto correttamente, migliora la forza non solo del tessuto muscolare ma anche delle ossa, delle articolazioni e dei tessuti connettivi. L'allenamento muscolare può migliorare drasticamente la salute e il benessere e ridurre gli effetti dell'invecchiamento sul corpo.
Il rovescio della medaglia all'uso dell'isotonica per costruire forza muscolare e massa è che, con contrazioni isotoniche, la leva finanziaria dei muscoli attorno all'articolazione varia in tutti i diversi punti durante la contrazione muscolare. Ciò significa, essenzialmente, che alcune aree del muscolo sono lavorate più pesantemente rispetto ad altre aree, portando a un'area specifica in cui è stata esercitata la più forza e quindi la forza più acquisita. Molte persone credono che il modo ideale per costruire sLa massa e la massa muscolare non sono con le isotoniche, ma con gli isoocinetici, che allenano uniformemente il muscolo per tutta la lunghezza. Attualmente, sebbene gli esercizi isotonici si trattino dietro esercizi isocinetici come esercizi più efficienti per costruire forza e massa muscolare, sono molto più convenienti, richiedendo solo pesi o altra resistenza invece delle costose attrezzature necessarie per produrre una vera contrazione isocinetica. Se combinato con altri esercizi, tra cui esercizi cardiovascolari oltre ad altre opzioni di allenamento della forza come gli esercizi isometrici, c'è poche ragioni per cui l'allenamento isotonico è insufficiente per aiutare un individuo a migliorare la propria salute e idoneità.