Wat zijn tricep -pushdowns?
Een van de nietjes van tricep -trainingen, tricep -pushdowns werken de kerntriceps -spier en legt beperkte stress op de rest van de arm. De tricep -pushdown wordt meestal gedaan op een kabelmachine en is een van de meest voorkomende oefeningen voor elke tricep -training. De training kan op verschillende manieren worden gedaan om het bereik van de triceps -spier te werken en kan worden gedaan voor toning, versterking of algehele fitness.
Kabeltricep -pushdowns zijn de meest voorkomende variatie van de oefening en worden gedaan op een gewogen kabelmachine. Een handvat wordt aan het uiteinde van een verhoogde kabel geplaatst, die tot ongeveer schouderhoogte hangt. De training wordt gedaan door voor de kabel te staan en het handvat met beide handen vast te pakken. Met de armen gebogen bij de ellebogen en de verhoogde handen, wordt de oefening uitgevoerd door het koord naar beneden te trekken en met de triceps te hanteren, de armen en het lichaam stabiel en stabiel te houden.
De triceps pushdown -oefening kan worden gedaan met een touwkoordhendel, met behulp van The handen met de handpalmen naar elkaar toe. Met het touw kan de oefener de tricep -pushdowns uitvoeren door het touw naar buiten naar buiten te trekken onderaan de oefening om de buitenkant van de spieren te werken. Andere handgrepen kunnen de handpalmen naar beneden houden of de handen verder uit elkaar houden of dicht bij elkaar houden, waardoor verschillende moeilijkheidsgraden en spanningen op verschillende delen van de spier worden gespeeld.
Pushdowns met tricep -kabel worden vaak gedaan in sets van drie, met ongeveer acht tot 12 herhalingen. Gemeenschappelijke gewichten kunnen sterk variëren, afhankelijk van de sterkte van de sporten, maar de triceps -pushdowns kunnen het beste worden gedaan om kracht op te bouwen. Omgekeerd kunnen ze het beste worden gedaan met meer herhalingen en lichtere gewichten om de spiervorming en toning te bevorderen.
Pushdowns van kabeltricep moet worden gedaan met de ellebogen die licht op de zijkant en de polsen rechtstreeks vastzit. De polsen moeten niet terugbuigen tijdens deTricep -pushdowns en de handen moeten tijdens de oefening hard worden geperst. Aan het einde van de oefening moeten de schouders naar beneden worden gevallen om het gewicht zo ver mogelijk naar beneden te duwen.
Het gewicht tijdens de tricep -pushdowns moet worden gecontroleerd op weg naar boven om de spier in de andere richting te helpen werken en stabiel te blijven. Je moet zonder momentum op het gewicht duwen, langzaam genoeg gaan om alleen je spieren te gebruiken bij de oefening.