Co to są pushdowns Tricep?
Jeden z zszywek treningów tricep, przepychanie triceps działają w rdzeniowym mięsień tricep, jednocześnie obciążając resztę ramienia. Pushdown Tricep jest najczęściej wykonywany na maszynie kablowej i jest jednym z najczęstszych ćwiczeń dla każdego treningu Tricep. Trening można wykonywać na różne sposoby pracy w zakresie mięśni Tricep i można go wykonać w celu tonizowania, wzmacniania lub ogólnej sprawności.
Pushowns kabla Triceps są najczęstszą odmianą ćwiczenia i odbywa się na obciążonym kablu. Uchwyt jest umieszczany na końcu podwyższonego kabla, zwisając do około wysokości ramion. Trening odbywa się, stojąc przed kablem i chwytając uchwyt obiema rękami. Ze ramionami zgiętymi w łokciach i uniesionych dłoniach ćwiczenie wykonuje się poprzez ściągnięcie sznurka i uchwyt triceps, utrzymując stabilne i stabilne ramiona i stabilne.
Ćwiczenie pchnięcia triceps można wykonać za pomocą uchwytu sznurka linowego, używając THE ręce z dłoniami skierowanymi do siebie. W przypadku liny ćwiczyciel może wykonywać pchnięcia triceps, wyciągając linę na dole ćwiczenia, aby pracować na zewnątrz mięśni. Inne uchwyty mogą trzymać dłonie skierowane w dół lub trzymać ręce dalej od siebie lub blisko siebie, zapewniając różny stopień trudności i stresów w różnych częściach mięśnia.
Pushdown kabla Tricep jest powszechnie wykonywana w zestawach trzech, z około ośmioma do 12 powtórzeniami. Wspólne wagi mogą się znacznie różnić w zależności od siły ćwiczącego, ale pchnięcie triceps najlepiej wykonać z powodu braku budowy siły. I odwrotnie, najlepiej je wykonać z większą liczbą powtórzeń i lżejszych ciężarów, aby promować kształtowanie i tonowanie mięśni.
Pushowns kabla Triceps powinien odbywać się z łokciami przypiętymi lekko z boku i prostymi nadgarstkami. Nadgarstki nie powinny się zginać podczasPushdowns Tricep i dłonie powinny być mocno ścisłe podczas ćwiczeń. Pod koniec ćwiczenia ramiona powinny zostać upuszczone w dół, aby pomóc odepchnąć ciężar jak najdalej w dół.
Waga podczas wypychania Triceps powinna być kontrolowana w drodze, aby pomóc w pracy w mięśniu w innym kierunku i pozostać stabilnym. Powinieneś nacisnąć na wadze bez pędu, idąc na tyle powoli, aby używać tylko mięśni podczas ćwiczeń.