Co jsou Tricep Pushdowns?

Jeden ze svorek tréninků Tricep, Tricep Pushdowns pracují na jádru tricep svalu a zároveň kladou omezený stres na zbytek paže. Tricep Pushdown se nejčastěji provádí na kabelovém stroji a je jedním z nejběžnějších cvičení pro jakékoli trénink tricep. Cvičení lze provést různými způsoby, jak pracovat s rozsahem svalu tricep a lze jej provádět pro tónování, posilování nebo celkovou kondici. Na konci zvýšeného kabelu je rukojeť zavěšená na přibližně výšku ramene. Cvičení se provádí stojícím před kabelem a uchopením rukojeti oběma rukama. S pažemi zaostřenými na loktech a zvednutými rukami se cvičení provádí tím, že šňůru a rukojetí s tricepsem zachovává stabilní a stabilní.ruce s dlaněmi směřujícími k sobě. S lanem může cvičenec provést tlaky na tricep taháním lana směrem ven na dně cvičení, aby pracoval na vnější straně svalů. Druhé držadla mohou udržovat dlaně směřující dolů nebo udržovat ruce dále od sebe nebo v blízkosti u sebe, což poskytuje různé stupně obtížnosti a napětí na různých částech svalu.

Tricep kabelové tlaky se běžně provádějí v sadách tří, s přibližně osmi až 12 opakováními. Obyčejné hmotnosti se mohou velmi lišit v závislosti na síle cvičení, ale pushdowns triceps se nejlépe provádí při budování síly. Naopak se nejlépe provádějí s dalšími opakováními a lehčími hmotnostmi, které podporují tvarování a tónování svalu.

Pushdowns kabelových tricep by se mělo provádět s lokty lehce připnuté na stranu a zápěstí rovně. Zápěstí by se běhemTricep pushdowns a ruce by měly být během cvičení tvrdě stlačeny. Na konci cvičení by měla být ramena spadnutá dolů, aby pomohla tlačit hmotnost co nejdále dolů.

Hmotnost během pushdowns tricep by měla být ovládána na cestě nahoru, aby pomohla pracovat sval v opačném směru a zůstat stabilní. Měli byste tlačit dolů na váhu bez hybnosti, jít dostatečně pomalu na to, abyste použili pouze svaly na cvičení.