Hva er tricep pushdowns?

En av stiftene til tricep -treningsøkter, tricep pushdowns fungerer kjernen tricep muskel mens du legger begrenset stress på resten av armen. Tricep -pushdown er mest utført på en kabelmaskin og er en av de vanligste øvelsene for enhver Tricep -trening. Treningen kan gjøres på en rekke forskjellige måter å jobbe rekkevidden til tricep -muskelen og kan gjøres for toning, styrking eller generell kondisjon.

kabel tricep pushdowns er den vanligste variasjonen av øvelsen og gjøres på en vektet kabelmaskin. Et håndtak settes på enden av en forhøyet kabel, hengende ned til omtrent skulderhøyden. Treningen gjøres ved å stå foran kabelen og ta tak i håndtaket med begge hender. Med armene bøyd ved albuene og hendene hevet, utføres øvelsen ved å trekke ned ledningen og håndtere med triceps, og holde armene og kroppen stabil og jevn.

Triceps pushdown -trening kan gjøres med et tau ledningshåndtak, ved bruk av THE hender med håndflatene vendt mot hverandre. Med tauet kan treneren utføre tricep -pushdowns ved å trekke tauet utover i bunnen av øvelsen for å jobbe utsiden av musklene. Andre håndtak kan holde håndflatene vendt nedover eller holde hendene lenger fra hverandre eller tett sammen, og gi forskjellige grader av vanskeligheter og belastninger på forskjellige deler av muskelen.

Tricep -kabel -pushdowns gjøres ofte i sett med tre, med rundt åtte til 12 repetisjoner. Vanlige vekter kan variere veldig avhengig av styrken til treneren, men triceps -pushdowns er best gjort for å unnlate å bygge styrke. Motsatt er de best gjort med flere repetisjoner og lettere vekter for å fremme forming og toning av muskelen.

Kabel Tricep -pushdowns bør gjøres med albuene som er festet lett på siden og håndleddene rett. Håndleddene skal ikke bøye seg tilbake i løpet avTricep pushdowns og hendene skal klemmes hardt under øvelsen. På slutten av øvelsen skal skuldrene slippes nedover for å skyve vekten så langt ned som mulig.

Vekten under tricep -pushdowns bør kontrolleres på vei opp for å hjelpe til med å arbeide muskelen i den andre retningen og forbli jevn. Du bør skyve ned på vekten uten fart, og gå sakte nok til å bruke bare musklene på øvelsen.