Que sont les coups de pouce triceps?

L'une des agrafes des entraînements du triceps, les poussoirs du triceps travaillent le muscle du triceps de base tout en mettant un stress limité sur le reste du bras. Le pushdown du tricep est le plus souvent effectué sur une machine à câble et est l'un des exercices les plus courants pour tout entraînement Tricep. L'entraînement peut être effectué de différentes manières pour travailler la plage du muscle du triceps et peut être fait pour le tonification, le renforcement ou la forme physique globale.

Les coups de pouce du triceps sont la variation la plus courante de l'exercice et sont effectuées sur une machine à câble pondérée. Une poignée est placée à l'extrémité d'un câble surélevé, suspendu à environ la hauteur de l'épaule. L'entraînement se fait en se tenant devant le câble et en saisissant la poignée avec les deux mains. Avec les bras pliés sur les coudes et les mains levées, l'exercice est effectué en abaissant le cordon et la manipulation avec les triceps, en gardant les bras et le corps stables et stables.

L'exercice de poussée des triceps peut être effectué avec une poignée de corde de corde, en utilisant le thLes mains avec les paumes face à face. Avec la corde, l'exercice peut effectuer les poussoirs du triceps en tirant la corde vers l'extérieur au fond de l'exercice pour travailler à l'extérieur des muscles. D'autres poignées peuvent garder les paumes face vers le bas ou garder les mains plus éloignées ou se rapprocher, offrant différents degrés de difficulté et stress sur différentes parties du muscle.

Les coups de pouce

du triceps sont généralement effectués dans des ensembles de trois, avec environ huit à 12 répétitions. Les poids communs peuvent varier considérablement en fonction de la force de l'exercice, mais les punons Triceps sont mieux effectués pour défaut de renforcer la force. À l'inverse, ils sont mieux faits avec plus de répétitions et de poids plus légers pour favoriser la mise en forme et le tonification du muscle.

Les coups de pouce du triceps de câble doivent être effectués avec les coudes épinglés légèrement sur le côté et les poignets droits. Les poignets ne devraient pas se replier pendant leLes coups sûrs du triceps et les mains doivent être serrés durement pendant l'exercice. À la fin de l'exercice, les épaules doivent être déposées vers le bas pour aider à pousser le poids le plus loin possible.

Le poids pendant les poussées du triceps doit être contrôlé sur le chemin pour aider à travailler le muscle dans l'autre sens et rester stable. Vous devez pousser sur le poids sans élan, en allant assez lentement pour utiliser uniquement vos muscles sur l'exercice.