Como faço para construir força muscular?
Os exercícios que aumentam a força muscular estão entre os mais comuns, devido aos seus benefícios facilmente reconhecíveis. As técnicas necessárias para construir a força muscular variam um pouco, dependendo do ponto de partida de uma pessoa, mas uma boa dica para lembrar é que você provavelmente ficará impressionado e verá pouco sucesso se fizer muito rápido. Tentar imitar fisiculturistas profissionais se torna muito desanimador para a maioria, por isso é melhor se concentrar no progresso significativo em direção a objetivos razoáveis. O levantamento de peso é um ótimo lugar para começar, bem como exercícios de peso corporal, como flexões, flexões e flexões. Ao começar a levantar pesos, é melhor levantar apenas a barra. Não apenas as barras de levantamento de peso são bastante pesadas por conta própria, mas também ajuda a melhorar o controle e a coordenação muscular antes de adicionar peso extra. Depois de aprender o formulário e tA echnique de muitos exercícios, adicionar peso periodicamente construirá força muscular de maneira natural e gradual.
Além de levantar pesos em uma barra, levantar pesos livres também é altamente benéfico. Eles não apenas são geralmente mais seguros que as máquinas, mas também incentivam o desenvolvimento adicional da coordenação muscular. Pode ser melhor evitar máquinas ao começar a construir força muscular, pois os pesos livres também podem atingir mais de um músculo por vez e são muito versáteis. Em geral, exercícios que trabalham vários músculos ou grupos musculares juntos fornecerão o maior benefício.
Manter uma dieta adequada é uma parte importante do aumento da força muscular, especialmente se você também deseja construir o tamanho muscular. Frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas são elementos essenciais de uma dieta adequada. Você também verá a necessidade de comer mais, pois o crescimento muscular aumenta o metabolismo. Um mínimo deOito horas de sono por noite ajudarão o corpo a se apresentar da melhor maneira possível.
Depois de ver algum progresso, pode ser necessário modificar levemente a maneira como você se exercita para manter seu corpo fora da zona de conforto e continuar aumentando a força muscular. Os exercícios com peso pesado e poucas repetições são melhores para construir força neste momento. Uma dieta rica em proteínas também garante que os músculos atinjam seu potencial de força. Mesmo em um estágio mais avançado, é bom manter mais objetivos em perspectiva. O fisiculturismo profissional está em uma classe um pouco diferente do treinamento de força de rotina, e você não deve esperar ver seus resultados, mesmo com treinamento de força de longo prazo.