Jak budować siłę mięśni?
Treningi, które zwiększają siłę mięśni, należą do najczęstszych, ze względu na ich łatwo rozpoznawalne korzyści. Techniki potrzebne do budowania siły mięśni różnią się nieznacznie w zależności od punktu początkowego osoby, ale dobrą wskazówką jest to, że prawdopodobnie będziesz przytłoczony i zobaczysz niewielki sukces, jeśli zrobisz zbyt dużo zbyt szybko. Próba naśladowania profesjonalnych kulturystów staje się dla większości bardzo zniechęcająca, dlatego lepiej jest skupić się na znaczącym postępie w stosunku do rozsądnych celów.
Dla przeciętnej osoby, budowanie siły mięśni polega na tym, że najpierw stawanie się większym zapoznaniem się z treningami siłowymi. Podnoszenie ciężarów jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie, a także ćwiczenia masy ciała, takie jak podciągnięcia, chrupki i pompki. Kiedy zaczynam podnosić ciężary, najlepiej jest podnieść tylko bar. Patry podnoszące ciężarki są nie tylko dość ciężkie, ale także pomaga poprawić kontrolę mięśni i koordynację przed dodaniem dodatkowej wagi. Po nauczeniu się formularza i tEchnique wielu ćwiczeń, okresowo zwiększy siłę mięśni w naturalny i stopniowy sposób.
Oprócz podnoszenia ciężarów na barze, podnoszenie wolnych ciężarów jest również bardzo korzystne. Są nie tylko bezpieczniejsze niż maszyny, ale zachęcają do dalszego rozwoju koordynacji mięśni. Najlepiej jest unikać maszyn, gdy zaczynają budować siłę mięśni, ponieważ wolne ciężary mogą również celować w więcej niż jeden mięsień na raz i są bardzo wszechstronne. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia, które wspólnie współpracują z kilkoma mięśniami lub grupami mięśni, zapewnią największe korzyści.
Utrzymanie właściwej diety jest ważną częścią zwiększania siły mięśni, zwłaszcza jeśli chcesz również budować wielkość mięśni. Świeże owoce i warzywa, pełne ziarna i białka są niezbędnymi elementami właściwej diety. Zobaczysz także potrzebę jedzenia więcej, ponieważ wzrost mięśni zwiększa metabolizm. MinimumOsiem godzin snu na noc pomoże ciału w najlepszym wydaniu.
Po zobaczeniu pewnych postępów może być konieczne nieznacznie zmodyfikowanie sposobu, w jaki ćwiczysz, aby utrzymać ciało poza strefą komfortu i kontynuować zwiększenie siły mięśni. Treningi o dużej wagi i niewiele powtórzeń jest w tym momencie najlepsze do budowania siły. Dieta wysokobiałkowa zapewnia również, że mięśnie osiągną ich potencjał siłowy. Nawet na bardziej zaawansowanym etapie dobrze jest zachować dalsze cele z perspektywy. Profesjonalne kulturystyka jest w nieco innej klasie niż rutynowe trening siłowy i nie należy spodziewać się ich wyników, nawet przy długotrwałym treningu siłowym.