¿Cuáles son los mejores ejercicios de cintura?
Los mejores ejercicios de cintura generalmente incluyen resistencia, cardio y ejercicios centrales. Una persona que adopta cualquiera de estos ejercicios en su rutina de ejercicios semanal, centrada en la cintura, debe comenzar a ver la mejora con el tiempo. La duración del tiempo que le toma a una persona ver los resultados de los ejercicios de la cintura varía según la frecuencia con la que una persona funcione y cuánta grasa ha acumulado en su cintura. Cuando los músculos comienzan a acumularse en la región abdominal, la grasa generalmente comenzará a disminuir y la cintura de una persona se hará más pequeña como resultado.
Los ejercicios de resistencia se consideran algunos de los mejores para reducir el tamaño de la cintura. Hay una variedad de formas en que se pueden hacer, pero Pilates es una opción popular para muchas personas. Pilates ayuda a acumular músculo magro en el cuerpo de una persona. Uno de los mejores entrenamientos de Pilates para reducir la cintura se centra en los músculos oblicuos, que se encuentran a ambos lados de la cintura. ALa persona puede acostarle sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza y levantar lentamente las rodillas y los hombros del piso. Luego, el codo y la pierna derecho se extienden hacia afuera y se mantienen en posición durante unos segundos antes de que el proceso se repita con el codo y la pierna izquierdos.
Además de los ejercicios de resistencia, los ejercicios de cintura que involucran cardio también tienden a ser efectivos. En general, todos los tipos de cardio hacen que la frecuencia cardíaca se vuelva más rápida, lo que aumenta el metabolismo y ayuda a una persona a quemar las calorías rápidamente. Los efectos que aumentan el metabolismo pueden durar la mayor parte de un día entero si una persona hace cardio por solo 30 minutos. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios cardiovasculares aeróbicos que pueden beneficiar la cintura, pero casi cualquier cardio hecho regularmente ayudará a disminuir la cantidad de grasa en todo el cuerpo. La natación, la marcha y la carrera son solo algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares beneficiosos.
Una persona también puede hacer algunos ejercicios de cintura central para ayudar a tonificar y reducir el tamaño de su cintura. Muchos tipos de ejercicios centrales se realizan con una pelota de ejercicios, que se puede comprar en casi cualquier tienda que venda equipos de ejercicio. Los abdominales de la pelota para tonificar la cintura se pueden hacer y tumbarse encima de una pelota de ejercicios. La pelota debe colocarse debajo de la espalda baja de una persona. Los abdominales se realizan levantando la pelota en un ángulo de 30 grados y manteniendo esa posición durante al menos 10 segundos antes de repetirse.