가장 좋은 허리 둘레 운동은 무엇입니까?

최고의 허리 둘레 운동에는 일반적으로 저항, 심장 및 핵심 운동이 포함됩니다. 허리 둘레에 중점을 둔 주간 운동 루틴에 이러한 운동을 채택하는 사람은 시간이 지남에 따라 개선을 시작해야합니다. 허리 둘레 운동의 결과를 보는 데 걸리는 시간은 사람이 얼마나 자주 운동하는지와 허리 둘레에 축적 된 지방의 양에 따라 다릅니다. 복부 지역에 근육이 쌓이기 시작하면 지방이 일반적으로 감소하기 시작하고 결과적으로 사람의 허리 둘레가 점차 작아집니다.

저항 운동은 허리 둘레의 크기를 줄이는 데 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 이를 수행 할 수있는 다양한 방법이 있지만 필라테스는 많은 사람들에게 인기있는 선택입니다. 필라테스는 사람의 몸에 마른 근육을 쌓는 데 도움이됩니다. 허리 둘레를 줄이기위한 최고의 필라테스 운동 중 하나는 허리의 양쪽에 위치한 비스듬한 근육에 중점을 둡니다. 에이사람은 머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 천천히 무릎을 꿇고 어깨를 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치와 다리가 바깥쪽으로 연장되고 몇 초 동안 왼쪽 팔꿈치와 다리로 과정이 반복되기 전에 제자리에 고정됩니다.

저항 운동 외에도 유산소와 관련된 허리 둘레 운동도 효과적인 경향이 있습니다. 일반적으로 모든 유형의 심장은 심박수를 더 빨리 얻으므로 신진 대사를 높이고 사람이 칼로리를 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 사람이 단 30 분 동안 심장을하는 경우 신진 대사 부스트 효과는 하루 종일 지속될 수 있습니다. 허리 둘레에 도움이 될 수있는 여러 가지 유형의 호기성 심장 운동이 있지만, 거의 모든 심장이 정기적으로 수행되면 몸 전체의 지방의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 수영, 파워 워킹 및 달리기는 유익한 심장 운동의 몇 가지 예일뿐입니다.

사람은 또한 허리 둘레의 크기를 조절하고 줄이는 데 도움이되는 코어 허리 라인 운동을 할 수 있습니다. 많은 유형의 핵심 운동은 운동 공을 사용하여 이루어지며 운동 장비를 판매하는 거의 모든 상점에서 구입할 수 있습니다. 연습 공 위에 얼굴을 눕히면 허리를 조기 위해 볼 크런치를 할 수 있습니다. 공은 사람의 허리 아래에 위치해야합니다. 크런치는 30도 각도로 공을 올려 놓고 반복하기 전에 적어도 10 초 동안 그 위치를 유지함으로써 이루어집니다.