Hvad er de bedste taljeøvelser?

De bedste taljeøvelser inkluderer typisk modstand, cardio og kerneøvelser. En person, der vedtager nogen af ​​disse øvelser i sin ugentlige træningsrutine, der fokuserer på taljen, bør begynde at se forbedringer over tid. Den tid, det tager for en person at se resultater fra taljeøvelser, varierer afhængigt af hvor ofte en person fungerer, og hvor meget fedt han har akkumuleret på hans talje. Når musklerne begynder at opbygge i abdominalregionen, vil fedt typisk begynde at falde, og en persons talje vil gradvist blive mindre som et resultat.

Modstandsøvelser betragtes som nogle af de bedste til at reducere størrelsen på taljen. Der er forskellige måder, hvorpå disse kan gøres, men Pilates er et populært valg for mange mennesker. Pilates hjælper med at opbygge mager muskel i en persons krop. En af de bedste Pilates -træningspunkter til reduktion af taljen fokuserer på de skrå muskler, der er placeret på hver side af taljen. ENPerson kan ligge på ryggen med hænderne bag hovedet og langsomt løfte hendes knæ og skuldre op fra gulvet. Derefter udvides den højre albue og ben udad og holdes i position i et par sekunder, før processen gentages med venstre albue og ben.

Ud over modstandsøvelser har taljeøvelser, der involverer cardio, også en tendens til at være effektive. Generelt får alle typer cardio hjerterytmen til at gå hurtigere, hvilket øger stofskiftet og hjælper en person med at forbrænde kalorier hurtigt. De metabolisme-boostende effekter kan vare i det meste af en hel dag, hvis en person gør cardio i kun 30 minutter. Der er mange forskellige typer aerobe cardioøvelser, der kan gavne taljen, men næsten enhver cardio udført regelmæssigt vil hjælpe med at mindske mængden af ​​fedt over hele kroppen. Svømning, magtvandring og løb er kun et par eksempler på gavnlige cardioøvelser.

En person kan også udføre nogle kerne taljeøvelser for at hjælpe med at tone op og reducere størrelsen på hans talje. Mange typer kerneøvelser udføres med en træningsbold, der kan købes i næsten enhver butik, der sælger træningsudstyr. Kugleknuser for at tone op i taljen kan udføres ved at ligge med ansigtet op på toppen af ​​en træningskugle. Bolden skal placeres under en persons korsryg. Knaserne udføres ved at hæve bolden i en 30-graders vinkel og holde denne position i mindst 10 sekunder, før de gentages.