I bodybuilding, hvordan udtømmer jeg?

Bodybuilding er ikke den samme sport som vægtløftning. Tværtimod bruger bodybuilders vægtløftning, specielle diæter, kardiovaskulær træning, kosttilskud og specielle træningsteknikker for at maksimere størrelsen og definitionen af ​​deres muskler. Pre-exhaust-træning er en supplerende træningsteknik, der bruges til hurtigt at definere og forstørre den primære muskel i den kropsdel, som teknikken anvendes til. Pre-exhaust-princippet kræver, at den primære muskel i en given gruppe er isoleret og udmattet gennem udførelsen af ​​en muskelspecifik øvelse. Når der derefter udføres en normal sammensat muskeløvelse, udtømmes de større primære muskel på omtrent samme tid som de mindre tilknyttede muskler, der formodentlig er blevet "forududvidet" af de første isolerende øvelser.

i regelmæssige vægtlift og bodybuilding-rutiner, en kombination af isolering og sammensatte øvelser udføres i henhold til atletens valgte træningsprogram. De fleste øvelser erKlassificeret som sammensatte, der først og fremmest skyldes den menneskelige krops anatomiske struktur og dens design for maksimal styrke i en given bevægelse. Når der for eksempel udføres en regelmæssig hældningsbænkpresse, er det maksimale antal gentagelser ikke baseret på de stærkere og større brystmuskler. Tværtimod, de mindre tilbehørsmuskler, såsom triceps og deltoiderne træthed først og bestemmer derved max reps for denne øvelse. Et pre-exhaust-program forsøger at basere en øvelsens maksimale reps på den større muskels udholdenhed i stedet for de mindre 'evner.

Øvelser, der isolerer en muskel ud af en gruppe, der normalt arbejder sammen, er ret vanskelige at finde, designe eller udføre. Bodybuilding-bøger, magasiner og internetwebsteder har alle oplysninger om, hvordan man udfører en præ-udmattelse på en given muskelgruppe, såsom brystet eller ryggen, for eksempel. Udøvere opmuntresD At bevæge sig næsten øjeblikkeligt-inden for få sekunder-fra pre-exhaust-øvelsen til den sammensatte øvelse for at reducere mængden af ​​tilladt muskelstøtte. Bodybuildere advares også ikke at antage, at de vil være i stand til at løfte den samme vægt, som de gør, når de ikke bruger en pre-exhaust øvelse. Forskellen i mængden af ​​vægt, der er løftet uden en præ-udtømning sammenlignet med den løftet med en præ-udtømmende, hjælper med at understrege kroppens naturlige brug af enhver tilgængelig muskelgruppe til at arbejde kollektivt.

Mens der er enorm variation i praksis, bruger de fleste bodybuildere normalt en træningsrutine, der varer fire til tolv uger i længden. Forskellige muskelgrupper arbejdes på alternative dage for at muliggøre muskelreparation og genvækst. Rutinen kan i det væsentlige være det samme program med øvelser med forventede stigninger i styrke og mængden af ​​vægt løftet, eller det kan være en progressiv række forskellige rutiner til at arbejde en given muskelPå så mange måder som muligt. De fleste eksperter anbefaler, at et pre-exhaust-program kun bruges med mellemrum og i en meget kortere periode mellem en bodybuilder's længere træningsrutiner. Fordele, der er nævnt til denne anbefaling, inkluderer større gevinst i muskelstørrelse og definition sekundær til chokseffekten på muskelen.