No bodybuilding, como faço para fazer o exaustão?

O musculação não é o mesmo esporte que o levantamento de peso. Em vez disso, os fisiculturistas usam levantamento de peso, dietas especiais, exercícios cardiovasculares, suplementos e técnicas de exercício especiais para maximizar o tamanho e a definição de seus músculos. O treinamento pré-exausto é uma técnica de exercício suplementar usada para definir e aumentar rapidamente o músculo primário de qualquer parte do corpo a que a técnica seja aplicada. O princípio pré-exausto exige que o músculo primário de um determinado grupo seja isolado e exausto através do desempenho de um exercício específico do músculo. Então, quando um exercício muscular composto normal é realizado, os maiores escapes do músculo primário aproximadamente ao mesmo tempo que os músculos auxiliares menores, presumivelmente foram "pré-exagerados" pelo primeiro exercício de isolamento.

Em consultas de peso e composição de peso. A maioria dos exercícios sãoclassificados como compostos devido principalmente à estrutura anatômica do corpo humano e seu design para obter força máxima em qualquer movimento. Quando um supino de inclinação regular é realizado, por exemplo, o número máximo de repetições não se baseia nos músculos peitorais mais fortes e maiores. Em vez disso, os músculos acessórios menores, como o tríceps e a fadiga dos deltóides, primeiro e, assim, determinam os repetições máximas para este exercício. Um programa pré-exausta tenta basear os representantes máximos de um exercício na resistência do maior músculo, em vez das habilidades menores.

Exercícios que isolam um músculo de um grupo que geralmente trabalha juntos são bastante difíceis de encontrar, projetar ou executar. Livros de musculação, revistas e sites da Internet têm informações sobre como realizar um pré-exausta em um determinado grupo muscular, como o peito ou as costas, por exemplo. Os exercícios são incentivadosd mover-se quase imediatamente-em segundos-do exercício pré-exaustor ao exercício composto, a fim de diminuir a quantidade de repouso muscular permitida. Os fisiculturistas também são advertidos não para assumir que serão capazes de elevar a mesma quantidade de peso que quando não estiver utilizando um exercício pré-exausto. A diferença na quantidade de peso elevada sem um pré-exausta em comparação com a levantada com um pré-exausta ajuda a enfatizar o uso natural do corpo de todos os grupos musculares disponíveis para funcionar coletivamente.

Embora exista uma enorme variabilidade na prática, a maioria dos fisiculturistas geralmente utiliza uma rotina de exercícios que dura quatro a doze semanas de duração. Diferentes grupos musculares são trabalhados em dias alternativos para permitir reparo muscular e rebrota. A rotina pode ser essencialmente o mesmo programa de exercícios com aumentos esperados de força e a quantidade de peso levantada ou pode ser uma série progressiva de rotinas diferentes para trabalhar um determinado músculoda mesma maneira que possível. A maioria dos especialistas recomenda que um programa pré-exauste seja usado apenas intermitentemente e por um período muito mais curto entre as rotinas de treino mais longas de um fisiculturista. As vantagens citadas para esta recomendação incluem maior ganho no tamanho muscular e definição secundária ao efeito de choque no músculo.