I bodybuilding, hur förhindrar jag förhand?

Bodybuilding är inte samma sport som viktlyftning. Snarare använder kroppsbyggare tyngdlyftning, speciella dieter, kardiovaskulär träning, kosttillskott och speciella träningstekniker för att maximera storleken och definitionen av sina muskler. Pre-Exhaust-träning är en kompletterande träningsteknik som används för att snabbt definiera och förstora den primära muskeln för vilken kroppsdel ​​som tekniken tillämpas på. Principen före utflyttning kräver att den primära muskeln för en given grupp isoleras och uttömd genom prestanda för en muskelspecifik träning. Sedan, när en normal sammansatt muskelövning utförs, avgaser de större primära muskelavfallet ungefär samtidigt som de mindre tillhörande musklerna, som antagligen har "föregått" av den första isolerande övningen.

i regelbundna viktlyftning och bodybuilding-rutiner, en kombination av isolering och förening övningar enligt de choftiga arbeten. De flesta övningar ärKlassificerade som sammansatta som främst beror på människokroppens anatomiska struktur och dess utformning för maximal styrka i en given rörelse. När en vanlig lutningspress utförs, till exempel, är det maximala antalet repetitioner inte baserat på de starkare och större pectoral musklerna. Snarare bestämmer de mindre tillbehörsmusklerna som triceps och deltoids trötthet först och därmed max reps för denna övning. Ett programmet före utflyttning försöker basera en övningens maxrepresentanter på den större muskelens uthållighet istället för de mindre förmågan.

Övningar som isolerar en muskel ur en grupp som vanligtvis arbetar tillsammans är ganska svåra att hitta, designa eller utföra. Bodybuilding-böcker, tidskrifter och internetwebbplatser har alla information om hur man utför en pre-exhaust på en given muskelgrupp, till exempel bröstet eller baksidan, till exempel. Utövare uppmuntrasD att röra sig nästan omedelbart-inom några sekunder-från förhandsutövningen till den sammansatta övningen för att minska mängden tillåten muskelstöd. Kroppsbyggare varnas också inte att anta att de kommer att kunna lyfta samma vikt som de gör när de inte använder en förhandsövning. Skillnaden i mängden vikt som lyfts utan en pre-exhaust jämfört med den som lyfts med en pre-exhaust hjälper till att betona kroppens naturliga användning av varje tillgänglig muskelgrupp för att fungera kollektivt.

Medan det finns en enorm variation i praktiken, använder de flesta kroppsbyggare vanligtvis en träningsrutin som varar fyra till tolv veckor i längd. Olika muskelgrupper arbetar på alternativa dagar för att möjliggöra muskelreparation och återväxt. Rutinen kan i huvudsak vara samma program med övningar med förväntade ökningar i styrka och mängden vikt som lyfts eller det kan vara en progressiv serie olika rutiner för att arbeta en given muskelpå så många sätt som möjligt. De flesta experter rekommenderar att ett pre-exhaust-program endast används intermittent och under en mycket kortare period mellan en kroppsbyggares längre träningsrutiner. Fördelar som citeras för denna rekommendation inkluderar större vinst i muskelstorlek och definition sekundär till chockeffekten på muskeln.