I bodybuilding, hvordan forhåndsutstiller jeg?

Bodybuilding er ikke den samme idretten som vektløfting. Snarere bruker kroppsbyggere vektløfting, spesielle dietter, kardiovaskulær trening, kosttilskudd og spesielle treningsteknikker for å maksimere størrelsen og definisjonen av musklene. Pre-exhaust-trening er en tilleggsøvelsesteknikk som brukes til å raskt definere og forstørre den primære muskelen i hvilken kroppsdel ​​som teknikken brukes til. Pre-exhaust-prinsippet krever at den primære muskelen til en gitt gruppe er isolert og utmattet gjennom utførelsen av en muskelspesifikk øvelse. Når en normal sammensatt muskeløvelse utføres, utføres den større primære muskelen omtrent samtidig som de mindre tilleggsmusklene, etter å ha antagelig blitt "forhåndsutstilt" av den første isoleringsøvelsen.

I regelmessige vektløftende og kroppsbyggende rutiner, en kombinasjon av isolasjon og sammensatte øvelser er utøvd etter den på grunn av den rutinene som er en kombinasjon av isolasjon. De fleste øvelser erklassifisert som sammensatte som hovedsakelig skyldes menneskekroppens anatomiske struktur og dens design for maksimal styrke i en gitt bevegelse. Når en vanlig skråbenkpress utføres, for eksempel, er det maksimale antallet repetisjoner ikke basert på de sterkere og større pectoralmusklene. Snarere er de mindre tilbehørsmusklene som triceps og Deltoids tretthet først og bestemmer dermed Max Reps for denne øvelsen. Et pre-exhaust-program prøver å basere en øvelsens Max Reps på den større muskels utholdenhet i stedet for de mindre evnene.

Øvelser som isolerer en muskel ut av en gruppe som vanligvis fungerer sammen, er ganske vanskelig å finne, designe eller utføre. Bodybuilding Books, Magazines og Internett-nettsteder har alle informasjon om hvordan du kan utføre en forhåndsuttak på en gitt muskelgruppe, for eksempel brystet eller ryggen, for eksempel. Trenere er oppmuntrendeD For å bevege seg nesten umiddelbart-i løpet av sekunder-fra øvelsen før exhaust til sammensatt trening for å redusere mengden muskelstøtte som er tillatt. Bodybuilders er også advart ikke for å anta at de vil være i stand til å løfte like mye vekt som de gjør når de ikke bruker en øvelse før ekshaust. Forskjellen i mengden vekt løftet uten en forhåndsuttak sammenlignet med den som løftes med en forhåndsutslipp, hjelper til med å understreke kroppens naturlige bruk av alle tilgjengelige muskelgrupper for å jobbe samlet.

Mens det er enorm variabilitet i praksis, bruker de fleste kroppsbyggere vanligvis en treningsrutine som varer fire til tolv uker i lengden. Ulike muskelgrupper blir jobbet på alternative dager for å gi mulighet for muskelreparasjon og gjenvekst. Rutinen kan i hovedsak være det samme programmet for øvelser med forventede økning i styrke og mengden vekt løftet, eller det kan være en progressiv serie med forskjellige rutiner for å utføre en gitt muskelpå så mange måter som mulig. De fleste eksperter anbefaler at et pre-exhaust-program bare brukes av og til og i en mye kortere periode mellom en kroppsbyggers lengre treningsrutiner. Fordeler som er sitert for denne anbefalingen inkluderer større forsterkning i muskelstørrelse og definisjon sekundært til sjokkeffekten på muskelen.