Jak v kulturistice, jak mohu předcházet?
kulturistika není stejný sport jako vzpírání. KULDERS spíše používají vzpírání, speciální stravu, kardiovaskulární cvičení, doplňky a speciální cvičební techniky, aby maximalizovali velikost a definici jejich svalů. Trénink pre-Exhaust je technika doplňkového cvičení používaná k rychlému definování a zvětšení primárního svalu jakékoli části těla, na kterou je technika aplikována. Princip před exhaustu vyžaduje, aby primární sval dané skupiny byl izolován a vyčerpán výkonností cvičení specifického pro svaly. Poté, když je prováděno normální cvičení svalů sloučeniny, větší primární svalové výfukové plyny přibližně ve stejnou dobu jako menší pomocné svaly, které byly pravděpodobně „předem vylučovány“ podle prvního izolačního cvičení. Většina cvičení jeklasifikováno jako sloučeniny kvůli anatomické struktuře lidského těla a její návrh pro maximální sílu v jakémkoli daném pohybu. Když je například prováděn pravidelný lis na bench, maximální počet opakování není založen na silnějších a větších prsních svalech. Menší svaly příslušenství, jako jsou triceps a únava deltoidů, spíše a tím určují pro toto cvičení maximální opakování . Program před výpočtem se pokouší založit maximální opakování cvičení na výdrži většího svalu namísto schopností menších.
Cvičení, která izolují jeden sval ze skupiny, která obvykle spolupracuje, je poměrně obtížné najít, navrhovat nebo provádět. Knihy kulturistiky, časopisy a internetové webové stránky mají informace o tom, jak provést předběžnou výživu na dané svalové skupině, jako je například hrudník nebo záda. Cvičetelé jsou povzbuzovánid se pohybovat téměř okamžitě-během několika sekund-od cvičení před vyvrcholením k složenému cvičení, aby se snížilo množství svalového odpočinku. Kulturisté jsou také varováni ne , aby předpokládali, že budou schopni zvedat stejné množství váhy jako oni, když nevyužívají předběžné cvičení. Rozdíl v množství hmotnosti zvednuté bez předběžného výkonu ve srovnání s rozdílem zvednutými s předběžnou výškou pomáhá zdůraznit přirozené použití každé dostupné svalové skupiny těla pro kolektivně.
Zatímco v praxi existuje obrovská variabilita, většina kulturistů obvykle využívá tréninkovou rutinu, která trvá délku čtyři až dvanáct týdnů. Různé svalové skupiny se zpracovávají na alternativních dnech, aby umožnily opravu a růst svalů. Rutina může být v podstatě stejný program cvičení s očekávaným zvýšením síly a množstvím váhy nebo to může být progresivní řada různých rutin, aby fungovaly dané svalyco nejvíce způsoby. Většina odborníků doporučuje, aby byl program předběžného výkonu používán pouze přerušovaně a po mnohem kratší dobu mezi delšími tréninkovými rutinami kulturisty. Výhody citované pro toto doporučení zahrnují větší zisk ve velikosti svalu a definice sekundární k šokovému efektu na svaly.