Nel bodybuilding, come pre-espansione?

Bodybuilding non è lo stesso sport del sollevamento pesi. Piuttosto, i bodybuilder usano il sollevamento pesi, le diete speciali, l'esercizio cardiovascolare, gli integratori e le tecniche di esercizi speciali per massimizzare le dimensioni e la definizione dei loro muscoli. L'allenamento pre-attesa è una tecnica di esercizio supplementare utilizzata per definire rapidamente e allargare il muscolo primario di qualsiasi parte del corpo a cui viene applicata la tecnica. Il principio pre-espansione richiede che il muscolo primario di un determinato gruppo sia isolato ed esaurito attraverso le prestazioni di un esercizio specifico per il muscolo. Quindi, quando viene eseguito un normale esercizio di muscoli composti, i più grandi scarichi muscolari primari all'incirca allo stesso tempo dei muscoli ausiliari più piccoli, essendo presumibilmente "pre-esauriti" dal primo esercizio di isolamento.

in regolari routine di livello di sollevamento pesi e bodybuilding, una combinazione di isolati e esercizi composti sono eseguiti secondo il programma di lavoro dell'atleta. La maggior parte degli esercizi lo sonoClassificati come composti a causa principalmente della struttura anatomica del corpo umano e del suo design per la massima resistenza in ogni dato movimento. Quando viene eseguita una panca inclusa regolare, ad esempio, il numero massimo di ripetizioni non si basa sui muscoli pettorali più forti e più grandi. Piuttosto, i muscoli accessori più piccoli come i tricipiti e i deltoidi faono prima fatica e determinano quindi le ripetizioni max per questo esercizio. Un programma pre-adusato tenta di basare le ripetizioni massime di un esercizio sulla resistenza del muscolo più ampio anziché sulle abilità di quelle più piccole.

Esercizi che isolano un muscolo fuori da un gruppo che di solito lavora insieme sono abbastanza difficili da trovare, progettare o eseguire. Libri di bodybuilding, riviste e siti Web Internet dispongono di informazioni su come eseguire un pre-espansione su un determinato gruppo muscolare, come il petto o la parte posteriore, per esempio. Gli esercizi sono incoraggiatiD per muoversi quasi immediatamente-in pochi secondi-dall'esercizio pre-attesa all'esercizio composto per ridurre la quantità di riposo muscolare consentito. I bodybuilders sono anche avvertiti non per supporre che saranno in grado di sollevare la stessa quantità di peso che non si utilizzano un esercizio pre-espansione. La differenza nella quantità di peso sollevata senza un pre-esausta rispetto a quella sollevata con un pre-aduscio aiuta a sottolineare l'uso naturale da parte del corpo di ogni gruppo muscolare disponibile per lavorare collettivamente.

Mentre c'è un'enorme variabilità in pratica, la maggior parte dei bodybuilder di solito utilizza una routine di allenamento che dura da quattro a dodici settimane. Diversi gruppi muscolari vengono lavorati in giorni alternativi per consentire la riparazione e la ricrescita dei muscoli. La routine può essere essenzialmente lo stesso programma di esercizi con aumenti previsti di forza e la quantità di peso sollevata o può essere una serie progressiva di routine diverse per lavorare un determinato muscoloin molti modi possibile. La maggior parte degli esperti raccomanda di utilizzare un programma pre-attesa solo in modo intermittente e per un periodo molto più breve tra le routine di allenamento più lunghe di un bodybuilder. I vantaggi citati per questa raccomandazione includono un maggiore guadagno di dimensioni muscolari e definizione secondaria all'effetto shock sul muscolo.