Wie exexhaugt ich beim Bodybuilding?

Bodybuilding ist nicht der gleiche Sport wie Gewichtheben. Bodybuilder verwenden vielmehr Gewichtheber, spezielle Diäten, Herz -Kreislauf -Training, Ergänzungsmittel und spezielle Trainingstechniken, um die Größe und Definition ihrer Muskeln zu maximieren. Das Training vor dem Exeximum ist eine ergänzende Trainingstechnik, mit der der primäre Muskel des Körperteils, auf den die Technik angewendet wird, schnell definiert und vergrößert. Das Prinzip vor der Exexaugung erfordert, dass der primäre Muskel einer bestimmten Gruppe durch die Leistung einer muskelspezifischen Übung isoliert und erschöpft ist. Wenn dann eine normale zusammengesetzte Muskelübung durchgeführt wird, erschöpfen die größeren primären Muskelabfälle ungefähr zur gleichen Zeit wie die kleineren Zusatzmuskeln, nachdem sie vermutlich durch die erste Isolationsübung "Vorausgesetzt" wurden. Die meisten Übungen sindAls zusammengesetzte als zusammengestellte Klassifizierung hauptsächlich aufgrund der anatomischen Struktur des menschlichen Körpers und dessen Design für maximale Festigkeit in einer bestimmten Bewegung. Wenn beispielsweise eine regelmäßige Neigungsbankquelle durchgeführt wird, basiert die maximale Anzahl von Wiederholungen nicht auf den stärkeren und größeren Brustmuskeln. Vielmehr ermüden die kleineren Zubehörmuskeln wie der Trizeps und die Deltoids zuerst und bestimmen dadurch die max -Wiederholungen für diese Übung. Ein Programm vor dem Exeximum versucht, die maximalen Wiederholungen einer Übung auf die Ausdauer des größeren Muskels anstelle der Fähigkeiten der kleineren zu stützen.

Übungen, die einen Muskel aus einer Gruppe heraus isolieren, die normalerweise zusammenarbeitet, sind ziemlich schwer zu finden, zu entwerfen oder durchzuführen. Bodybuilding-Bücher, Magazine und Internet-Websites haben alle Informationen darüber, wie Sie beispielsweise eine bestimmte Muskelgruppe wie die Brust oder den Rücken ausführen können. Übende sind ermutigtD sich fast sofort-innerhalb von Sekunden-von der Vor-Exhaust-Übung bis zur zusammengesetzten Übung bewegen, um die Menge an zulässigen Muskelruhe zu verringern. Bodybuilder werden ebenfalls gewarnt nicht gehen davon aus, dass sie in der Lage sind, das gleiche Gewicht zu heben, wie sie es nicht tun, wenn sie keine Vor-Exhau-Übung verwenden. Der Unterschied in der Gewichtsmenge ohne Voraussetzung im Vergleich zu dem mit einer Voraussetzung aufgehoben

Während in der Praxis enorme Variabilität vorliegt, verwenden die meisten Bodybuilder normalerweise eine Trainingsroutine, die vier bis zwölf Wochen dauert. Verschiedene Muskelgruppen werden an alternativen Tagen bearbeitet, um die Reparatur und das Nachwachsen der Muskelreparatur zu ermöglichen. Die Routine kann im Wesentlichen dasselbe Übungsprogramm mit erwarteten Stärke und die Menge an aufgehobenem Gewicht sein, oder es kann sich um eine progressive Reihe verschiedener Routinen handeln, um einen bestimmten Muskel zu bearbeitenin so vielerlei Hinsicht wie möglich. Die meisten Experten empfehlen, nur zeitweise und für einen viel kürzeren Zeitraum zwischen den längeren Trainingsroutinen eines Bodybuilders ein Programm vor der Exexaust einzusetzen. Für diese Empfehlung zitierte Vorteile umfassen einen stärkeren Gewinn der Muskelgröße und Definition, die dem Schockeffekt auf den Muskel sekundär ist.