Was sind die besten Tipps für die Verdauungsgesundheit?
Menschen können ihre Verdauungsgesundheit oft verbessern, indem sie sehr einfache Veränderungen in ihren Ernährungen und Lebensstilen vornehmen. Eine gute Verdauungsgesundheit hängt häufig mit einer ausgewogenen Ernährung zusammen, insbesondere einer Diäten mit hohem Faser. Darüber hinaus ist die schlechte Verdauung manchmal das Ergebnis des Kauens und des nicht genug Wassers trinken.
In vielen Fällen einer schlechten Verdauung ist die zugrunde liegende Ursache häufig die Art des verbrauchten Lebensmittels. Um das Essen bequem zu verdauen, sollten die Mahlzeiten Ballaststoffe enthalten. Faser können in vielen Formen vorhanden sein, aber es bezieht sich normalerweise auf Lebensmittel, die als „Roughage“ und Lebensmittel gelten, die länger dauern, um zu verdauen. Rohes Obst und Gemüse sowie bestimmte Arten von Vollkornprodukten gelten als gute Faserquellen. Viele Menschen essen Diäten, die Lebensmittel bestehen oder verarbeitet, die wenig oder gar keine Ballaststoffe enthalten.
Der Einfluss von Ballaststoffen auf die Verdauungsgesundheit scheint klar zu sein. Faser arbeitet auf verschiedene Weise, um dem Körper zu helfen, Säuren und andere Nebenprodukte von Nahrungsmitteln zu verarbeiten. InZusätzlich kann Ballaststoffe manchmal dazu beitragen, die Magenfutter vor Lebensmitteln zu schützen, die häufig von Lebensmitteln stammen, die hoch in Säuren oder Lebensmitteln sind, die Gas verursachen können.
Eine weitere gute Möglichkeit zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit besteht darin, auf das Essverhalten zu achten. Viele Menschen konsumieren ihr Essen viel zu schnell und nehmen oft großen Schluck. Studien scheinen zu zeigen, dass langsameres Essen und kleinere Bissen häufig zur Verdauung helfen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass der Mund bereits einen Großteil der Arbeit beim Abbau des Essens erledigt hat, wenn das Essen tatsächlich den Verdauungstrakt trifft. Darüber hinaus scheinen Verdauungssysteme von Regelmäßigkeit zu gedeihen, und der Verbrauch von Mahlzeiten etwa zur gleichen Zeit jeden Tag hat manchmal einen Einfluss auf die Verdauung.
übermäßiges Essen ist oft die Ursache für schlechte Verdauung. Wenn Sie zu viel Essen in einer Sitzung essen, gibt es dem Verdauungstrakt einfach zu viel Arbeit, um gleichzeitig zu erledigen, und kann zu Gas und Säure -Indi führenGestion. Menschen können manchmal die Verdauungsgesundheit verbessern, indem sie im Laufe des Tages mehrmals kleinere Mahlzeiten essen, anstatt nur drei große Mahlzeiten pro Tag zu konsumieren.
Es wird angenommen, dass einige Kräuterpräparate die Verdauungsgesundheit fördern. Die Katzenklaue, eine Ergänzung, die aus einer Weinrebe hergestellt wird, die in den Wäldern von Peru wächst, wird angenommen, Hilfeverdauung zu verdauen und in Europa häufig zur Behandlung von Verstopfung und Reizdarmsyndrom eingesetzt. Ein weiteres Kraut, das bei der Verdauung helfen kann, ist die Tinktur von Wormwood. Wormwood wird seit Jahrhunderten verwendet und scheint zu funktionieren, indem er den Verdauungstrakt anregt. Sowohl Wormwood als auch Cat's Claw sind in der Regel in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.