Vilka är de bästa tips för matsmältningshälsa?

Människor kan ofta förbättra sin matsmältningshälsa genom att göra mycket enkla förändringar i sina dieter och livsstilar. God matsmältningshälsa är ofta kopplad till att äta en balanserad diet, särskilt dieter som innehåller mycket fiber. Dessutom är dålig matsmältning ibland resultatet av att tugga felaktigt och inte dricka tillräckligt med vatten.

I många fall av dålig matsmältning är den underliggande orsaken ofta den typ av mat som konsumeras. För att smälta mat bekvämt bör måltiderna inkludera fiber. Fiber kan komma i många former, men det hänvisar vanligtvis till livsmedel som betraktas som "grovfoder" och livsmedel som tar längre tid att smälta. Rå frukt och grönsaker, tillsammans med vissa typer av fullkorn, betraktas som goda källor till fiber. Många äter dieter som består eller bearbetade livsmedel, som innehåller liten eller ingen fiber.

Effekterna av fiber på matsmältningshälsan verkar vara tydlig. Fiber fungerar på ett antal sätt att hjälpa kroppen att bearbeta syror och andra biprodukter av mat. IDessutom kan fiber ibland hjälpa till att skydda magen foder från livsmedelsirritanter, som ofta kommer från livsmedel som innehåller mycket syror eller livsmedel som kan orsaka gas.

Ett annat bra sätt att förbättra matsmältningshälsan är genom att uppmärksamma ätbeteende. Många konsumerar maten alltför snabbt och tar ofta stora munfulla. Studier verkar visa att långsammare ätande och mindre bitar ofta hjälper matsmältningen. Detta är troligtvis för att när maten faktiskt träffar matsmältningskanalen har munnen redan gjort mycket av det arbete som är involverat i att bryta ner maten. Dessutom verkar matsmältningssystem trivas med regelbundenhet och konsumera måltider ungefär samtidigt varje dag varje dag har en inverkan på matsmältningen.

Överätning är ofta orsaken till dålig matsmältning. Att äta för mycket mat på ett sammanträde ger helt enkelt matsmältningskanalen för mycket arbete att göra på en gång och kan leda till gas och syra indiGestion. Människor kan ibland förbättra matsmältningshälsan genom att äta mindre måltider flera gånger under dagen, snarare än att konsumera bara tre stora måltider per dag.

Vissa växtbaserade tillskott tros främja matsmältningshälsa. Cat's Claw, ett tillskott som är tillverkat av en vinstock som växer i Peru skogar, tros hjälp matsmältningen och används ofta i Europa för att behandla förstoppning och irriterande tarmsyndrom. En annan ört som kan hjälpa till med matsmältningen är tinktur av malör. Malmrä har använts i århundraden och verkar fungera genom att stimulera matsmältningskanalen. Både Wormwood och Cat's Claw är vanligtvis tillgängliga i de flesta hälsokostbutiker.