Hvad er de bedste tip til fordøjelsessundhed?

Folk kan ofte forbedre deres fordøjelsessundhed ved at foretage meget enkle ændringer i deres diæter og livsstil. God fordøjelsessundhed er ofte knyttet til at spise en afbalanceret diæt, især diæter, der indeholder mange fiber. Derudover er dårlig fordøjelse undertiden resultatet af at tygge forkert og ikke drikke nok vand.

I mange tilfælde af dårlig fordøjelse er den underliggende årsag ofte den type mad, der forbruges. For at fordøje mad behageligt, skal måltiderne omfatte fiber. Fiber kan komme i mange former, men det henviser typisk til fødevarer, der betragtes som ”grovfoder” og fødevarer, der tager længere tid at fordøje. Rå frugt og grøntsager sammen med visse typer fuldkorn betragtes som gode fiberkilder. Mange mennesker spiser diæter, der består eller forarbejdede fødevarer, som indeholder ringe eller ingen fiber.

Virkningen af ​​fiber på fordøjelsessundheden synes at være klar. Fiber fungerer på en række måder at hjælpe kroppen med at processeyrer og andre biprodukter af mad. IDerudover kan fiber undertiden hjælpe med at beskytte maveforingen mod madirritanter, der ofte kommer fra fødevarer, der er høje syrer eller fødevarer, der kan forårsage gas.

En anden god måde at forbedre fordøjelsessundheden er ved at være opmærksom på at spise adfærd. Mange mennesker spiser deres mad alt for hurtigt og tager ofte store mundfulde. Undersøgelser ser ud til at vise, at langsommere spisning og mindre bid ofte hjælper fordøjelsen. Dette er sandsynligt, at når maden faktisk rammer fordøjelseskanalen, har munden allerede gjort meget af det arbejde, der er involveret i nedbrydning af maden. Derudover ser det ud til, at fordøjelsessystemer trives med regelmæssighed, og indtagelse af måltider på omtrent samme tid hver dag har nogle gange indflydelse på fordøjelsen.

Overspisning er ofte årsagen til dårlig fordøjelse. At spise for meget mad på et siddende giver simpelthen fordøjelseskanalen for meget arbejde på én gang og kan føre til gas- og syreindiGestue. Folk kan undertiden forbedre fordøjelsessundheden ved at spise mindre måltider flere gange i løbet af dagen i stedet for kun at indtage tre store måltider om dagen.

Nogle urtetilskud antages at fremme fordøjelsessundheden. Cat's Claw, et supplement, der er lavet af en vinstok, der vokser i Peru -skoven, antages hjælp til at fordøje og bruges ofte i Europa til behandling af forstoppelse og irritabelt tarmsyndrom. En anden urt, der kan hjælpe med fordøjelsen, er tinktur af malurt. Wormwood er blevet brugt i århundreder og ser ud til at fungere ved at stimulere fordøjelseskanalen. Både Wormwood og Cat's Claw er normalt tilgængelige i de fleste helsekostbutikker.