Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zdrowia trawiennego?

Ludzie często mogą poprawić swoje zdrowie trawienne, dokonując bardzo prostych zmian w diecie i stylu życia. Dobre zdrowie trawienne jest często powiązane z jedzeniem zrównoważonej diety, zwłaszcza diety o wysokiej zawartości błonnika. Ponadto złe trawienie jest czasem wynikiem do żucia niewłaściwie i nie picia wystarczającej ilości wody.

W wielu przypadkach złego trawienia podstawą przyczyną jest często rodzaj spożywanej żywności. Aby wygodnie trawić jedzenie, posiłki powinny obejmować błonnik. Włókno może być w wielu formach, ale zazwyczaj odnosi się do żywności, które są uważane za „szorstkie” i pokarmy, które trwają dłużej. Surowe owoce i warzywa, wraz z niektórymi rodzajami pełnych ziaren, są uważane za dobre źródła błonnika. Wiele osób je diety, które składają się lub przetworzone żywność, które zawierają niewielkie lub żadne błonnik.

Wpływ błonnika na zdrowie trawienne wydaje się jasny. Włókno działa na wiele sposobów, aby pomóc organizmu przetwarzać kwasy i inne produkty uboczne żywności. WPonadto błonnik może czasami pomóc chronić podszewkę żołądka przed podrażniaczami pokarmowymi, które często pochodzą z pokarmu o wysokiej zawartości kwasów lub żywności, które mogą powodować gaz.

Innym dobrym sposobem na poprawę zdrowia trawiennego jest zwrócenie uwagi na zachowania żywieniowe. Wiele osób zbyt szybko spożywa swoje jedzenie i często bierze duże kęsy. Wydaje się, że badania wykazują, że wolniejsze jedzenie i mniejsze ukąszenia często pomagają trawić. Jest to prawdopodobne, ponieważ gdy jedzenie faktycznie uderza w przewód pokarmowy, usta wykonały już większość pracy związanych z rozbiciem jedzenia. Ponadto systemy trawienne wydają się rozwijać regularność, a spożywanie posiłków mniej więcej o tym samym porze każdego dnia czasami mają wpływ na trawienie.

Objadanie się jest często przyczyną złego trawienia. Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia na jednym siedzeniu po prostu daje przewód pokarmowy zbyt dużo pracy, aby wykonać jednocześnie i może prowadzić do gazu i kwasuGest. Ludzie mogą czasem poprawić zdrowie trawienne, jedząc mniejsze posiłki kilka razy w ciągu dnia, zamiast spożywać tylko trzy duże posiłki dziennie.

Uważa się, że

Niektóre suplementy ziołowe promują zdrowie trawienne. Uważa się, że Cat's Claw, suplement wykonany z winorośli, który rośnie w lasach Peru, pomaga trawić i jest powszechnie stosowany w Europie w leczeniu zaparć i zespołu jelita drażliwego. Kolejnym ziołem, które może pomóc w trawieniu, jest nalewka wiązki. Welmwood był używany od stuleci i wydaje się działać poprzez stymulowanie przewodu pokarmowego. Zarówno Wormwood, jak i Cat's Claw są zwykle dostępne w większości sklepów ze zdrową żywnością.