Quais são as melhores dicas para a saúde digestiva?
As pessoas geralmente podem melhorar sua saúde digestiva, fazendo mudanças muito simples em suas dietas e estilos de vida. A boa saúde digestiva está frequentemente ligada a comer uma dieta equilibrada, especialmente dietas ricas em fibras. Além disso, a má digestão às vezes é o resultado de mastigar incorretamente e não beber água suficiente.
Em muitos casos de má digestão, a causa subjacente é frequentemente o tipo de alimento consumido. Para digerir confortavelmente os alimentos, as refeições devem incluir fibras. A fibra pode vir de várias formas, mas normalmente se refere a alimentos que são considerados "robustos" e alimentos que levam mais tempo para digerir. Frutas e vegetais crus, juntamente com certos tipos de grãos integrais, são considerados boas fontes de fibra. Muitas pessoas comem dietas que consistem ou processam alimentos, que contêm pouca ou nenhuma fibra.
O impacto da fibra na saúde digestiva parece ser claro. A fibra trabalha de várias maneiras para ajudar o corpo a processar ácidos e outros subprodutos dos alimentos. EmAlém disso, as fibras às vezes podem ajudar a proteger o revestimento do estômago dos irritantes de alimentos, que geralmente vêm de alimentos ricos em ácidos ou alimentos que podem causar gás.
Outra boa maneira de melhorar a saúde digestiva é prestar atenção ao comportamento alimentar. Muitas pessoas consomem sua comida muito rapidamente e muitas vezes levam grandes bocos. Os estudos parecem mostrar que uma alimentação mais lenta e picadas menores geralmente ajudam a digestão. Isso é provavelmente porque, quando a comida realmente atinge o trato digestivo, a boca já fez muito do trabalho envolvido em quebrar a comida. Além disso, os sistemas digestivos parecem prosperar com a regularidade e consumir refeições aproximadamente ao mesmo tempo a cada dia às vezes tem um impacto na digestão.
comer demais é frequentemente a causa da má digestão. Comer muita comida em uma sessão simplesmente dá ao trato digestivo muito trabalho para fazer de uma só vez e pode levar a gás e ácido indigestão. Às vezes, as pessoas podem melhorar a saúde digestiva comendo refeições menores várias vezes ao longo do dia, em vez de consumir apenas três refeições grandes por dia.
Acredita -se que alguns suplementos de ervas promovam a saúde digestiva. A garra de gato, um suplemento feita de uma videira que cresce nas florestas do Peru, acredita -se que ajude a digestão e é comumente usada na Europa para tratar a constipação e a síndrome do intestino irritável. Outra erva que pode ajudar na digestão é a tintura de madeira de minhoca. Wormwood tem sido usado há séculos e parece funcionar estimulando o trato digestivo. Tanto a Wormwood quanto a GAT's Garra geralmente estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos naturais.