Quali sono i migliori consigli per la salute digestiva?
Le persone possono spesso migliorare la loro salute digestiva apportando cambiamenti molto semplici nelle loro diete e stili di vita. Una buona salute digestiva è spesso legata a una dieta equilibrata, in particolare diete che sono ricche di fibre. Inoltre, la scarsa digestione è talvolta il risultato di masticare in modo improprio e non bere abbastanza acqua.
In molti casi di scarsa digestione, la causa sottostante è spesso il tipo di cibo consumato. Per digerire comodamente il cibo, i pasti dovrebbero includere fibre. La fibra può presentarsi in molte forme, ma in genere si riferisce agli alimenti che sono considerati "grezzi" e cibi che impiegano più tempo a digerire. Frutta e verdura crude, insieme a alcuni tipi di cereali integrali, sono considerate buone fonti di fibra. Molte persone seguono diete che consistono o cibi trasformati, che contengono poca o nessuna fibra.
L'impatto della fibra sulla salute digestiva sembra essere chiaro. La fibra funziona in diversi modi per aiutare gli acidi del processo del corpo e altri sottoprodotti del cibo. InInoltre, la fibra a volte può aiutare a proteggere il rivestimento dello stomaco dagli irritanti degli alimenti, che spesso provengono da alimenti ricchi di acidi o alimenti che possono causare gas.
Un altro buon modo per migliorare la salute digestiva è prestare attenzione al comportamento alimentare. Molte persone consumano il loro cibo troppo rapidamente e spesso prendono grandi bocconi. Gli studi sembrano dimostrare che un'alimentazione più lenta e i morsi più piccoli spesso aiutano la digestione. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che quando il cibo colpisce effettivamente il tratto digestivo, la bocca ha già fatto gran parte del lavoro coinvolto per abbattere il cibo. Inoltre, i sistemi digestivi sembrano prosperare sulla regolarità e consumare pasti all'incirca nello stesso tempo ogni giorno a volte ha un impatto sulla digestione.
L'eccesso di cibo è spesso la causa della scarsa digestione. Mangiare troppo cibo in una seduta dà semplicemente al tratto digestivo troppo lavoro da fare contemporaneamente e può portare a gas e acido indiGestione. Le persone a volte possono migliorare la salute digestiva mangiando pasti più piccoli più volte durante il giorno, piuttosto che consumare solo tre pasti grandi al giorno.
Si ritiene che alcuni integratori a base di erbe promuovano la salute digestiva. Si ritiene che l'artiglio di Cat, un integratore realizzato da una vite che cresce nelle foreste del Perù, aiuto digestione ed è comunemente usato in Europa per trattare la costipazione e la sindrome dell'intestino irritabile. Un'altra erba che può aiutare nella digestione è la tintura di wormwood. Wormwood è stato usato per secoli e sembra funzionare stimolando il tratto digestivo. Sia gli artigli di Wormwood che Cat sono generalmente disponibili nei negozi di alimenti naturali.