Wat zijn de beste tips voor de spijsvertering?
Mensen kunnen hun spijsverteringsgezondheid vaak verbeteren door zeer eenvoudige veranderingen in hun voeding en levensstijl aan te brengen. Goede spijsverteringsgezondheid is vaak gekoppeld aan het eten van een uitgebalanceerd dieet, vooral diëten die veel vezels bevatten. Bovendien is een slechte spijsvertering soms het resultaat van onjuist kauwen en niet genoeg water drinken.
In veel gevallen van slechte spijsvertering is de onderliggende oorzaak vaak het type voedsel dat wordt geconsumeerd. Om voedsel comfortabel te verteren, moeten maaltijden vezels omvatten. Vezel kan in vele vormen komen, maar het verwijst meestal naar voedingsmiddelen die worden beschouwd als "ruwvoer" en voedsel dat langer duurt om te verteren. Rauw fruit en groenten, samen met bepaalde soorten volle granen, worden beschouwd als goede bronnen van vezels. Veel mensen eten diëten die voedingsmiddelen bestaan of verwerkt, die weinig of geen vezels bevatten.
De impact van vezels op de spijsvertering lijkt duidelijk te zijn. Vezel werkt op een aantal manieren om het lichaam te helpen bij het verwerken van zuren en andere bijproducten van voedsel. InToevoeging kan vezels soms helpen de maagvoering te beschermen tegen irriterende stoffen van voedsel, die vaak afkomstig zijn van voedingsmiddelen die veel zuren of voedingsmiddelen bevatten die gas kunnen veroorzaken.
Een andere goede manier om de spijsvertering te verbeteren, is door aandacht te schenken aan eetgedrag. Veel mensen consumeren hun voedsel veel te snel en nemen vaak grote hapjes. Studies lijken aan te tonen dat langzamer eten en kleinere beten vaak helpen bij de spijsvertering. Dit is waarschijnlijk omdat wanneer het voedsel daadwerkelijk het spijsverteringskanaal raakt, de mond al veel van het werk heeft gedaan om het voedsel af te breken. Bovendien lijken spijsverteringssystemen te gedijen op regelmaat en het consumeren van maaltijden op ongeveer dezelfde tijd elke dag heeft soms invloed op de spijsvertering.
Overeten is vaak de oorzaak van een slechte spijsvertering. Het eten van te veel voedsel bij één zitting geeft het spijsverteringskanaal eenvoudig te veel werk om meteen te doen en kan leiden tot gas en zuur Indizwangerschap. Mensen kunnen de spijsvertering soms verbeteren door de hele dag meerdere keren kleinere maaltijden te eten, in plaats van slechts drie grote maaltijden per dag te consumeren.
Er wordt aangenomen dat sommige kruidensupplementen de spijsverteringsgezondheid bevorderen. Cat's klauw, een supplement dat is gemaakt van een wijnstok die groeit in de bossen van Peru, wordt aangenomen dat de spijsvertering helpt en wordt vaak gebruikt in Europa om constipatie en prikkelbare darmsyndroom te behandelen. Een ander kruid dat kan helpen bij de spijsvertering is tinctuur van alsem. Wormwood wordt al eeuwen gebruikt en lijkt te werken door het spijsverteringskanaal te stimuleren. Zowel Wormwood als Cat's Claw zijn meestal verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels.