Hva er de beste tipsene for fordøyelseshelse?

Folk kan ofte forbedre fordøyelseshelsen ved å gjøre veldig enkle endringer i dietter og livsstil. God fordøyelseshelse er ofte knyttet til å spise et balansert kosthold, spesielt dietter som er mye i fiber. I tillegg er dårlig fordøyelse noen ganger et resultat av å tygge feil og ikke drikke nok vann.

I mange tilfeller av dårlig fordøyelse er den underliggende årsaken ofte den typen mat som konsumeres. For å fordøye maten komfortabelt, bør måltider inneholde fiber. Fiber kan komme i mange former, men det refererer typisk til mat som anses som "grovt" og mat som tar lengre tid å fordøye. Rå frukt og grønnsaker, sammen med visse typer fullkorn, regnes som gode kilder til fiber. Mange mennesker spiser dietter som består eller bearbeidet mat, som inneholder lite eller ingen fiber.

Effekten av fiber på fordøyelseshelsen ser ut til å være tydelig. Fiber fungerer på en rekke måter å hjelpe kroppens prosessyrer og andre biprodukter av mat. ITilsetning, fiber kan noen ganger bidra til å beskytte mageforet mot matirritanter, som ofte kommer fra matvarer som er høy i syrer eller matvarer som kan forårsake gass.

En annen god måte å forbedre fordøyelseshelsen er ved å ta hensyn til spiseatferd. Mange mennesker bruker maten altfor raskt og tar ofte store munnfuller. Studier ser ut til å vise at tregere spising og mindre bitt ofte hjelper fordøyelsen. Dette er sannsynlig fordi når maten faktisk treffer fordøyelseskanalen, har munnen allerede gjort mye av arbeidet som er involvert i å bryte ned maten. I tillegg ser det ut til at fordøyelsessystemer trives med regelmessighet, og å konsumere måltider omtrent samme tid hver dag har noen ganger innvirkning på fordøyelsen.

Overspising er ofte årsaken til dårlig fordøyelse. Å spise for mye mat på en sittende gir ganske enkelt fordøyelseskanalen for mye arbeid å gjøre på en gang og kan føre til gass og syre indigestion. Folk kan noen ganger forbedre fordøyelseshelsen ved å spise mindre måltider flere ganger i løpet av dagen, i stedet for å konsumere bare tre store måltider per dag.

Noen urtetilskudd antas å fremme fordøyelseshelsen. Kattens klo, et supplement som er laget av en vintreet som vokser i skogene i Peru, antas å hjelpe fordøyelsen og brukes ofte i Europa for å behandle forstoppelse og irritabelt tarmsyndrom. En annen urt som kan hjelpe til med fordøyelsen er skjær av ormved. Wormwood har blitt brukt i århundrer og ser ut til å fungere ved å stimulere fordøyelseskanalen. Både Wormwood og Cat's Claw er vanligvis tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker.