Jaké jsou nejlepší tipy pro trávení?

Lidé mohou často zlepšovat své trávicí zdraví tím, že provedou velmi jednoduché změny ve své stravě a životním stylu. Dobré trávicí zdraví je často spojeno s jídlem vyvážené stravy, zejména diety s vysokým obsahem vlákniny. Kromě toho je špatná trávení někdy výsledkem nesprávného žvýkání a nepije dostatek vody.

V mnoha případech špatného trávení je základní příčinou často typ spotřebovaného jídla. Aby se jídlo pohodlně trávilo, by měla jídla obsahovat vlákno. Vlákno může přicházet v mnoha podobách, ale obvykle se odkazuje na potraviny, které jsou považovány za „drsné“ a potraviny, které trvají déle, než strávíte. Syrové ovoce a zelenina, spolu s určitými typy celých zrn, jsou považovány za dobré zdroje vlákniny. Mnoho lidí jedí stravy, které se skládají nebo zpracovávají potraviny, které obsahují malé nebo žádné vlákno.

Dopad vlákna na trávicí zdraví se zdá být jasný. Fiber pracuje v řadě způsobů, jak pomoci tělesným zpracováním kyselin a další vedlejší produkty potravy. VKromě toho může vlákno někdy pomoci chránit obložení žaludku před podrážděnými látkami, které často pocházejí z potravin s vysokým obsahem kyselin nebo potravin, které mohou způsobit plyn.

Dalším dobrým způsobem, jak zlepšit zdraví trávení, je věnovat pozornost chování stravování. Mnoho lidí konzumuje své jídlo příliš rychle a často bere velké ústa. Zdá se, že studie ukazují, že pomalejší stravování a menší kousnutí často pomáhají trávení. Je to pravděpodobně proto, že když jídlo skutečně zasáhne trávicí trakt, ústa již provedla hodně práce spojené s rozbití jídla. Navíc se zdá, že trávicí systémy se daří pravidelnosti a konzumace jídel přibližně ve stejnou dobu každý den má někdy dopad na trávení.

Přejídání je často příčinou špatného trávení. Jíst příliš mnoho jídla na jednom sezení jednoduše dává trávicímu traktu příliš mnoho práce najednou a může vést k plynu a kyseliněgestion. Lidé mohou někdy zlepšit zdraví trávicího trávicího zdraví tím, že konzumují menší jídla několikrát po celý den, spíše než konzumovat pouze tři velká jídla denně.

Předpokládá se, že některé bylinné doplňky podporují zdraví trávení. Cat's Claw, doplněk, který se vyrábí z vinné révy, která roste v lesích Peru, se předpokládá, že pomáhá trávení a v Evropě se běžně používá k léčbě zácpy a syndromu dráždivého tračníku. Další bylina, která může pomoci při trávení, je tinktura červa. Wormwood se používá po staletí a zdá se, že pracuje stimulací trávicího traktu. Jak Wormwood, tak Cat's Claw jsou obvykle k dispozici ve většině obchodů se zdravou výživou.