¿Cuáles son los mejores consejos para la salud digestiva?
Las personas a menudo pueden mejorar su salud digestiva haciendo cambios muy simples en sus dietas y estilos de vida. La buena salud digestiva con frecuencia está vinculada a comer una dieta equilibrada, especialmente dietas que tienen una gran fibra. Además, la mala digestión es a veces el resultado de masticar incorrectamente y no beber suficiente agua.
En muchos casos de mala digestión, la causa subyacente es a menudo el tipo de alimentos consumidos. Para digerir la comida cómodamente, las comidas deben incluir fibra. La fibra puede venir en muchas formas, pero generalmente se refiere a los alimentos que se consideran "aficionados" y los alimentos que tardan más en digerir. Las frutas y verduras crudas, junto con ciertos tipos de granos integrales, se consideran buenas fuentes de fibra. Muchas personas comen dietas que consisten o procesan alimentos, que contienen poco o ninguna fibra.
El impacto de la fibra en la salud digestiva parece ser claro. La fibra funciona de varias maneras para ayudar al cuerpo a procesar los ácidos y otros subproductos de los alimentos. EnAdemás, la fibra a veces puede ayudar a proteger el revestimiento del estómago de los irritantes alimenticios, que a menudo provienen de alimentos que son altos en ácidos o alimentos que pueden causar gas.
Otra buena manera de mejorar la salud digestiva es prestar atención al comportamiento alimentario. Muchas personas consumen su comida demasiado rápido y a menudo toman bocados grandes. Los estudios parecen mostrar que la alimentación más lenta y las picaduras más pequeñas a menudo ayudan a la digestión. Esto es probable porque cuando la comida realmente golpea el tracto digestivo, la boca ya ha realizado gran parte del trabajo involucrado en descomponer la comida. Además, los sistemas digestivos parecen prosperar en la regularidad, y consumir comidas aproximadamente al mismo tiempo cada día a veces tiene un impacto en la digestión.
Come en exceso es a menudo la causa de la mala digestión. Comer demasiada comida en una sola sesión, simplemente le da al tracto digestivo demasiado trabajo para hacer a la vez y puede provocar gases y ácidos indigestión. Las personas a veces pueden mejorar la salud digestiva al comer comidas más pequeñas varias veces durante todo el día, en lugar de consumir solo tres comidas grandes por día.
Se cree que algunos suplementos herbales promueven la salud digestiva. La garra de Cat, un suplemento que está hecho de una vid que crece en los bosques del Perú, se cree que ayuda a la digestión y se usa comúnmente en Europa para tratar el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable. Otra hierba que puede ayudar en la digestión es la tintura de Wormwood. El gusano se ha utilizado durante siglos y parece funcionar estimulando el tracto digestivo. Tanto Wormwood como Cat’s Claw generalmente están disponibles en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables.