W kulturystyce, jak mam przednowić?

Kulturystyka nie jest tym samym sportem, co podnoszenie ciężarów. Zamiast tego kulturystyki stosują podnoszenie ciężarów, specjalne diety, ćwiczenia sercowo -naczyniowe, suplementy i specjalne techniki ćwiczeń, aby zmaksymalizować rozmiar i definicję ich mięśni. Trening przed wyczerpaniem jest dodatkową techniką ćwiczeń stosowaną do szybkiego zdefiniowania i powiększenia pierwotnego mięśni dowolnej części ciała, do której stosuje się technikę. Zasada przedstażenia wymaga, aby pierwotny mięsień danej grupy był izolowany i wyczerpany poprzez wykonywanie ćwiczeń specyficznych dla mięśni. Następnie, gdy wykonywane jest normalne ćwiczenie mięśni złożonych, większy pierwotny wyczerpuje się w mniej więcej w tym samym czasie, co mniejsze mięśnie pomocnicze, prawdopodobnie po „przedszukaniu” przez pierwsze ćwiczenie izolujące.

w regularnych procedurach związanych z podnoszeniem ciężarów i kulturystyki. Większość ćwiczeń tosklasyfikowane jako złożone przede wszystkim struktura anatomiczna ciała ludzkiego i jego konstrukcja dla maksymalnej wytrzymałości w dowolnym ruchu. Na przykład po wykonaniu regularnej prasy nachyleń, maksymalna liczba powtórzeń nie opiera się na silniejszych i większych mięśniach piersiowych. Raczej mniejsze mięśnie akcesoriów, takie jak Triceps i zmęczenie naruszeń, najpierw określają maksymalne powtórzenia dla tego ćwiczenia. Program przed wyczerpaniem próbuje oprzeć maksymalne powtórzenia ćwiczeń na wytrzymałości większej mięśni zamiast umiejętności mniejszych.

Ćwiczenia, które izolują jeden mięsień z grupy, która zwykle współpracuje ze sobą, są dość trudne do znalezienia, projektowania lub wykonania. Książki kulturystyczne, czasopisma i strony internetowe mają informacje o tym, jak wykonać przedawnienie w danej grupie mięśni, na przykład klatki piersiowej lub pleców. Zachęcają ćwiczeniaD porusza się niemal natychmiast-w ciągu kilku sekund-od ćwiczeń przed wyczerpaniem do ćwiczeń złożonych w celu zmniejszenia ilości dozwolonej odpoczynku mięśni. Ostrzega się również, że kulturystów nie zakładają, że będą w stanie podnieść tę samą wagę, jak to robią, gdy nie będą korzystać z ćwiczeń przed wyczerpaniem. Różnica w ilości ciężaru podniesionej bez przedstaleczania w porównaniu z podnoszoną z przedawnieniem, pomaga podkreślić naturalne zastosowanie każdej dostępnej grupy mięśni do pracy.

Chociaż istnieje ogromna zmienność w praktyce, większość kulturystów zwykle korzysta z rutyny treningowej, która trwa od czterech do dwunastu tygodni. Różne grupy mięśni pracują w alternatywne dni, aby umożliwić naprawę mięśni i odrastanie. Rutyna może być zasadniczo tym samym programem ćwiczeń o oczekiwanym wzroście siły i podnoszonej masy lub może to być progresywna seria różnych procedur do pracy danego mięśniana jak najwięcej sposobów. Większość ekspertów zaleca stosowanie programu przed wyczerpaniem tylko sporadycznie i przez znacznie krótszy okres między dłuższymi procedurami treningu kulturysty. Zalety cytowane dla tego zalecenia obejmują większy wzrost wielkości mięśni i definicja wtórna do efektu wstrząsu na mięśnie.