Hoe kan ik bij bodybuilding pre-uithaal?
Bodybuilding is niet dezelfde sport als gewichtheffen. Integendeel, bodybuilders gebruiken gewichtheffen, speciale diëten, cardiovasculaire oefeningen, supplementen en speciale trainingstechnieken om de grootte en definitie van hun spieren te maximaliseren. Pre-uithuisplant is een aanvullende trainingstechniek die wordt gebruikt om de primaire spier van het lichaamsdeel waarop de techniek wordt toegepast snel te definiëren en te vergroten. Het pre-uithaist-principe vereist dat de primaire spier van een bepaalde groep geïsoleerd en uitgeput is door de uitvoering van een spierspecifieke oefening. Wanneer een normale samengestelde spieroefening wordt uitgevoerd, wordt de grotere primaire spieruitjes op ongeveer hetzelfde tijdstip als de kleinere ondersteunende spieren uitputten, omdat vermoedelijk "vooraf uithielden" zijn door de eerste isolerende oefening.
in reguliere gewichtheffing en bodybuilding routines, een combinatie van isolatie- en samenstellingsuitoefeningen worden uitgevoerd volgens het atlement van het atlement van het gekozen werkprogramma. De meeste oefeningen zijngeclassificeerd als samengestelde die voornamelijk te wijten zijn aan de anatomische structuur van het menselijk lichaam en het ontwerp ervan voor maximale sterkte in een bepaalde beweging. Wanneer een reguliere hellingsbankdruk wordt uitgevoerd, bijvoorbeeld, is het maximale aantal herhalingen niet gebaseerd op de sterkere en grotere borstspieren. Integendeel, de kleinere accessoire spieren zoals de triceps en de deltoïden vermoeidheid eerst en bepalen daarmee de max reps voor deze oefening. Een pre-uithaist-programma probeert de maximale herhalingen van een oefening te baseren op het uithoudingsvermogen van de grotere spier in plaats van de mogelijkheden van de kleinere.
Oefeningen die één spier isoleren uit een groep die meestal samenwerkt, zijn vrij moeilijk te vinden, ontwerpen of uitvoeren. Bodybuilding-boeken, tijdschriften en internetwebsites hebben allemaal informatie over het uitvoeren van een pre-uithaist op een bepaalde spiergroep, zoals de kist of de achterkant, bijvoorbeeld. Sporterers zijn aanmoedigenD om vrijwel onmiddellijk-binnen enkele seconden-te verplaatsen van de pre-uithuispoefening naar de samengestelde oefening om de toegestane spiersteun te verminderen. Bodybuilders worden ook gewaarschuwd niet om aan te nemen dat ze in staat zullen zijn om dezelfde hoeveelheid gewicht op te heffen als wanneer ze niet worden gebruikt bij het gebruik van een pre-uithaistoefening. Het verschil in de hoeveelheid opgeheven gewicht zonder een pre-uithaist in vergelijking met dat opgeheven met een pre-uithaist helpt het natuurlijke gebruik van het lichaam te benadrukken van elke beschikbare spiergroep om collectief te werken.
Hoewel er in de praktijk enorme variabiliteit is, gebruiken de meeste bodybuilders meestal een trainingsroutine die vier tot twaalf weken lang duurt. Verschillende spiergroepen worden op alternatieve dagen gewerkt om spierherstel en hergroei mogelijk te maken. De routine kan in wezen hetzelfde oefenprogramma zijn met de verwachte toename van sterkte en de hoeveelheid opgeheven gewicht of het kan een progressieve reeks van verschillende routines zijn om een bepaalde spier te werkenop zoveel mogelijk manieren. De meeste experts bevelen aan dat een pre-uithaist-programma alleen met tussenpozen en voor een veel kortere periode tussen de langere trainingsroutines van een bodybuilder wordt gebruikt. Voordelen die voor deze aanbeveling worden aangehaald, omvatten een grotere winst in spiergrootte en definitie secundair aan het schokeffect op de spier.