Dans la musculation, comment puis-je exprimer?
La musculation n'est pas le même sport que l'haltérophilie. Au contraire, les culturistes utilisent l'haltérophilie, les régimes spéciaux, l'exercice cardiovasculaire, les suppléments et les techniques d'exercice spéciales pour maximiser la taille et la définition de leurs muscles. L'entraînement pré-exhaute est une technique d'exercice supplémentaire utilisée pour définir et agrandir rapidement le muscle primaire de la partie corporelle à laquelle la technique est appliquée. Le principe pré-exhaustière nécessite que le muscle primaire d'un groupe donné soit isolé et épuisé par les performances d'un exercice spécifique au muscle. Ensuite, lorsqu'un exercice musculaire composé normal est effectué, le muscle primaire plus gros s'épuise à peu près en même temps que les plus petits muscles auxiliaires, ayant vraisemblablement été "pré-exhausti" par le premier exercice d'isolement.
dans des exercices réguliers et des bodybuilds, une combinaison d'isolement et d'exercices composés est effectué selon le programme d'entraînement Chosend. La plupart des exercices sontClassé comme composé en raison principalement de la structure anatomique du corps humain et de sa conception pour une résistance maximale dans un mouvement donné. Lorsqu'un développé couché régulier est effectué, par exemple, le nombre maximal de répétitions n'est pas basé sur les muscles pectoraux plus forts et plus grands. Au contraire, les plus petits muscles accessoires tels que les triceps et les deltoïdes fatiguent d'abord et déterminent ainsi les représentants max pour cet exercice. Un programme pré-exhaustime tente de baser les répétitions maximales d'un exercice sur l'endurance du muscle plus grand au lieu des capacités des plus petites.
Les exercices qui isolent un muscle d'un groupe qui travaille généralement ensemble sont assez difficiles à trouver, à concevoir ou à effectuer. Les livres de musculation, les magazines et les sites Web Internet ont tous des informations sur la façon d'effectuer une examen préalable à un groupe musculaire donné, comme la poitrine ou le dos, par exemple. Les exerciseurs sont encourageantsD pour se déplacer presque immédiatement - en quelques secondes - de l'exercice de préalable à l'exercice de composé afin de diminuer la quantité de repos musculaire autorisé. Les culturistes sont également avertis pas pour supposer qu'ils seront capables de soulever la même quantité de poids qu'ils ne le font pas lorsqu'ils n'utilisent pas un exercice d'avant-exhaustier. La différence dans la quantité de poids soulevée sans exhabation préalable par rapport à celle soulevée avec une examen préalable aide à souligner l'utilisation naturelle du corps de chaque groupe musculaire disponible pour travailler collectivement.
Bien qu'il existe une énorme variabilité dans la pratique, la plupart des culturistes utilisent généralement une routine d'entraînement qui dure de quatre à douze semaines. Différents groupes musculaires sont travaillés les jours alternatifs pour permettre la réparation des muscles et la repousse. La routine peut être essentiellement le même programme d'exercices avec une augmentation attendue de la force et la quantité de poids levée ou il peut s'agir d'une série progressive de routines différentes pour travailler un muscle donnéde autant de façons que possible. La plupart des experts recommandent qu'un programme préalable à l'exhaustier soit utilisé uniquement par intermittence et pendant une période beaucoup plus courte entre les routines d'entraînement plus longues d'un bodybuilder. Les avantages cités pour cette recommandation incluent un plus grand gain de la taille des muscles et de la définition secondaire à l'effet de choc sur le muscle.