보디 빌딩에서 어떻게 사전에 사전 하우스를합니까?

보디 빌딩은 역도와 같은 스포츠가 아닙니다. 오히려 보디 빌더는 역도, 특수 다이어트, 심혈관 운동, 보충제 및 특수 운동 기술을 사용하여 근육의 크기와 정의를 극대화합니다. 전직 운동 전 훈련은이 기술이 적용되는 신체 부위의 일차 근육을 신속하게 정의하고 확대하는 데 사용되는 보충 운동 기술입니다. 사전에 사전 원칙은 주어진 그룹의 일차 근육이 근육 특이 운동의 성능을 통해 분리되고 소진되어야합니다. 그런 다음, 정상적인 화합물 근육 운동이 수행되면, 첫 번째 분리 운동에 의해 "사전에 사전"된 것으로 추정되는 작은 보조 근육과 대략 동시에 더 큰 일차 근육 배기가 발생합니다.

정기적 인 역도 및 보디 빌딩 루틴에서는 분리 및 복합 운동의 조합이 Athlete 's jorkout 프로그램에 따라 수행됩니다. 대부분의 운동은입니다주로 인체의 해부학 적 구조와 주어진 운동에서 최대 강도를위한 설계로 인해 복합체로 분류됩니다. 예를 들어, 정기적 인 경사 벤치 프레스가 수행되는 경우, 최대 반복 수는 더 강하고 큰 가슴 근육을 기반으로하지 않습니다. 오히려, 삼두근 및 삼각근과 같은 작은 액세서리 근육은 먼저 피로 하여이 운동에 대한 max reps를 결정한다. 사전에 사전 프로그램은 작은 근육의 체력 대신에 더 큰 근육의 체력을 기반으로 운동의 최대 담당자를 기반으로 시도합니다.

일반적으로 함께 작동하는 그룹에서 하나의 근육을 분리하는 운동은 찾고 설계 또는 수행하기가 상당히 어렵습니다. 보디 빌딩 서적, 잡지 및 인터넷 웹 사이트에는 모두 가슴이나 뒷면과 같은 주어진 근육 그룹에서 사전 exhaust를 수행하는 방법에 대한 정보가 있습니다. 운동 선수는 권장됩니다D는 근육 휴식의 양을 줄이기 위해 사전 운동에서 화합물 운동에 이르기까지 거의 몇 초 안에 거의 즉시 움직입니다. 보디 빌더는 또한 사전에 사전 운동을 사용하지 않을 때와 같은 양의 체중을 들어 올릴 수 있다고 가정하지 않아도주의를 기울이지 않습니다. 사전 엑스 하우스와 비교하여 사전 엑스 하우스없이 들어 올린 체중의 양의 차이는 사전 엑스 하우스와 비교할 때 가용 한 모든 근육 그룹의 신체의 자연스러운 사용을 강조하는 데 도움이됩니다.

실제로는 엄청난 변동성이 있지만 대부분의 보디 빌더는 일반적으로 4 주에서 12 주 동안 지속되는 운동 루틴을 사용합니다. 다른 근육 그룹은 대체 날에 근육 회복과 재성장을 허용합니다. 일상은 본질적으로 강도가 증가하고 체중의 양이 들어 올려 지거나 주어진 근육을 작동시키기 위해 진보적 인 일련의 다른 일상 일 수 있습니다.가능한 많은 방법으로. 대부분의 전문가들은 보디 ​​빌더의 더 긴 운동 루틴 사이에서 간헐적으로 그리고 훨씬 짧은 기간 동안 만 엑스 하우스 전 프로그램을 사용하도록 권장합니다. 이 권장 사항에 인용 된 장점에는 근육 크기의 증가와 근육에 대한 충격 효과에 이차적 인 정의가 포함됩니다.