En el culturismo, ¿cómo puedo pre-eje?

El culturismo no es el mismo deporte que el levantamiento de pesas. Más bien, los culturistas usan levantamiento de pesas, dietas especiales, ejercicio cardiovascular, suplementos y técnicas especiales de ejercicio para maximizar el tamaño y la definición de sus músculos. El entrenamiento previo al eje es una técnica de ejercicio suplementaria utilizada para definir y ampliar rápidamente el músculo primario de cualquier parte del cuerpo a la que se aplique la técnica. El principio previo a la eje requiere que el músculo primario de un grupo dado esté aislado y agotado mediante el rendimiento de un ejercicio específico de los músculos. Luego, cuando se realiza un ejercicio muscular compuesto normal, el músculo primario más grande se agota aproximadamente al mismo tiempo que los músculos auxiliares más pequeños, ya que presumiblemente han sido "preestimados" por el primer ejercicio de aislamiento.

En el programa de trabajo de trabajo y el trabajo de trabajo de trabajo regular, se realizan una combinación de la combinación de los ejercicios de isolación y los compuestos compuestos según el atlete de trabajo de atlete. La mayoría de los ejercicios sonclasificado como compuestos debido principalmente a la estructura anatómica del cuerpo humano y su diseño para la máxima resistencia en cualquier movimiento dado. Cuando se realiza un press de banco inclinado regular, por ejemplo, el número máximo de repeticiones no se basa en los músculos pectorales más fuertes y más grandes. Más bien, los músculos accesorios más pequeños, como los tríceps y los deltoides, la fatiga primero y, por lo tanto, determinan los Reps para este ejercicio. Un programa previo al eje intenta basar las repeticiones máximas de un ejercicio en la resistencia del músculo más grande en lugar de las habilidades más pequeñas.

Los ejercicios que aislan un músculo de un grupo que generalmente trabaja en conjunto son bastante difíciles de encontrar, diseñar o realizar. Los libros de culturismo, las revistas y los sitios web de Internet tienen información sobre cómo realizar una pre-eje en un grupo muscular determinado, como el cofre o la parte posterior, por ejemplo. Los ejercicios son alentadosD para moverse casi de inmediato, en segundos, desde el ejercicio previo al eje hasta el ejercicio compuesto para disminuir la cantidad de reposo muscular permitido. También se advierte a los culturistas no asumir que serán capaces de levantar la misma cantidad de peso que cuando no utilizan un ejercicio previo al exhaustivo. La diferencia en la cantidad de peso elevada sin un pre-eje en comparación con la levantada con un pre-eje ayuda a enfatizar el uso natural del cuerpo de cada grupo muscular disponible para trabajar colectivamente.

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Si bien hay una enorme variabilidad en la práctica, la mayoría de los culturistas generalmente utilizan una rutina de entrenamiento que dura de cuatro a doce semanas de duración. Se trabajan diferentes grupos musculares en días alternativos para permitir la reparación muscular y el rebrote. La rutina puede ser esencialmente el mismo programa de ejercicios con aumentos esperados en la fuerza y ​​la cantidad de peso levantada o puede ser una serie progresiva de diferentes rutinas para trabajar un músculo dado.de tantas maneras como sea posible. La mayoría de los expertos recomiendan que un programa previo al exhaustivo se use solo de manera intermitente y durante un período mucho más corto entre las rutinas de entrenamiento más largas de un culturista. Las ventajas citadas para esta recomendación incluyen una mayor ganancia en el tamaño muscular y la definición secundaria al efecto de choque en el músculo.