ボディービルでは、どのようにして排除することができますか？

ボディービルは、重量挙げと同じスポーツではありません。むしろ、ボディービルダーは、重量挙げ、特別な食事、心血管運動、サプリメント、特別な運動技術を使用して、筋肉のサイズと定義を最大化します。排他前のトレーニングは、技術が適用されるあらゆる身体部分の主要な筋肉を迅速に定義および拡大するために使用される補足運動技術です。排除前の原則では、特定のグループの主要な筋肉が筋肉固有の運動の性能を通じて分離され、使い果たされることが必要です。次に、通常の化合物の筋肉運動が行われると、より大きな一次筋肉は、おそらく最初の隔離運動によって「排除された」と思われるより小さな補助筋肉とほぼ同時に排出されます。ほとんどのエクササイズはそうです主に人体の解剖学的構造とその設計により、あらゆる運動に最大の強度のために設計により分類されます。たとえば、通常の傾斜ベンチプレスを実行すると、繰り返しの最大数は、より強力で大きな胸筋に基づいていません。むしろ、上腕三頭筋や三角筋疲労などの小さなアクセサリー筋肉が最初に疲労し、それによってこの演習の max reps を決定します。排出前のプログラムは、小さな筋肉の能力ではなく、より大きな筋肉のスタミナに基づいて運動の最大担当者を基にしようとします。

通常一緒に働くグループから1つの筋肉を隔離する

エクササイズは、見つける、設計、または実行するのがかなり困難です。ボディービルの本、雑誌、インターネットのウェブサイトにはすべて、胸や背中などの特定の筋肉群で排除前を実行する方法に関する情報があります。エクササイズは励みになりますd許可された筋肉休息の量を減らすために、排除前の運動から複合運動まで、数秒以内にすぐに移動します。また、ボディービルダーは、排除前のエクササイズを利用していない場合と同じ量の重量を持ち上げることができると仮定するために、ではないに警告されています。排除前に持ち上げられたものと比較して、排他前に持ち上げられた体重の違いは、利用可能なあらゆる筋肉グループの体の自然な使用を強調するのに役立ちます。

実際には大きなばらつきがありますが、ほとんどのボディービルダーは通常、4〜12週間続くワークアウトルーチンを利用しています。筋肉の修復と再成長を可能にするために、別の筋肉群が代替日に作業します。ルーチンは基本的に同じエクササイズのプログラムである可能性があり、予想される強度と重量の量が上昇するか、特定の筋肉を動かすためのさまざまなルーチンの進歩的なシリーズである可能性がありますできるだけ多くの方法で。ほとんどの専門家は、排除前プログラムを断続的にのみ使用し、ボディービルダーの長いトレーニングルーチンの間ではるかに短い期間使用することを推奨しています。この推奨に引用された利点には、筋肉の大きさの増加と筋肉への衝撃効果に続発する定義が含まれます。