Quais são os melhores exercícios de cintura?
Os melhores exercícios de cintura normalmente incluem exercícios de resistência, cardio e núcleo. Uma pessoa que adota qualquer um desses exercícios em sua rotina semanal de exercícios, com foco na cintura, deve começar a ver melhorias ao longo do tempo. O período de tempo que leva para uma pessoa ver os resultados dos exercícios da cintura varia dependendo da frequência com que uma pessoa funciona e quanta gordura ele acumulou na cintura. Quando os músculos começam a se acumular na região abdominal, a gordura normalmente começa a diminuir e a cintura de uma pessoa ficará gradualmente menor como resultado.
Exercícios de resistência são considerados alguns dos melhores para reduzir o tamanho da cintura. Existem várias maneiras pelas quais elas podem ser feitas, mas o Pilates é uma escolha popular para muitas pessoas. Pilates ajuda a construir músculos magros no corpo de uma pessoa. Um dos melhores exercícios de Pilates para reduzir a cintura se concentra nos músculos oblíquos, localizados em ambos os lados da cintura. UMA pessoa pode deitar de costas com as mãos atrás da cabeça e levantar lentamente os joelhos e os ombros do chão. Em seguida, o cotovelo e a perna certos são estendidos para fora e mantidos em posição por alguns segundos antes que o processo seja repetido com o cotovelo e a perna esquerda.
Além dos exercícios de resistência, os exercícios de cintura envolvendo cardio também tendem a ser eficazes. Em geral, todos os tipos de cardio fazem com que a frequência cardíaca seja mais rápida, o que aumenta o metabolismo e ajuda uma pessoa a queimar calorias rapidamente. Os efeitos que aumentam o metabolismo podem durar a maior parte de um dia inteiro se uma pessoa fizer cardio por apenas 30 minutos. Existem muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos cardio que podem beneficiar a cintura, mas quase qualquer cardio feito regularmente ajudará a diminuir a quantidade de gordura em todo o corpo. Nadar, caminhar e correr são apenas alguns exemplos de exercícios cardio benéficos.
Uma pessoa também pode fazer alguns exercícios de cintura central para ajudar a tonificar e reduzir o tamanho da cintura. Muitos tipos de exercícios principais são feitos com uma bola de exercícios, que pode ser comprada em quase qualquer loja que venda equipamentos de exercício. As flexões de bola para tonificar a cintura podem ser feitas deitado de bruços em cima de uma bola de exercícios. A bola deve ser posicionada embaixo da região lombar de uma pessoa. As flexões são feitas levantando a bola em um ângulo de 30 graus e mantendo essa posição por pelo menos 10 segundos antes de repetir.