Hva er de beste midjeøvelsene?
De beste midjeøvelsene inkluderer vanligvis motstand, kardio og kjerneøvelser. En person som vedtar noen av disse øvelsene i sin ukentlige treningsrutine, med fokus på midjen, bør begynne å se forbedring over tid. Hvor lang tid det tar for en person å se resultater fra midjeøvelser, varierer avhengig av hvor ofte en person fungerer og hvor mye fett han har samlet seg på midjen. Når musklene begynner å bygge seg opp i bukområdet, vil fett typisk begynne å avta og en persons midjeinje vil gradvis bli mindre som et resultat.
Motstandsøvelser anses som noe av det beste for å redusere størrelsen på midjen. Det er en rekke måter disse kan gjøres på, men Pilates er et populært valg for mange mennesker. Pilates hjelper til med å bygge opp mager muskel i en persons kropp. En av de beste Pilates -treningsøktene for å redusere midjen fokuserer på de skrå musklene, som er plassert på hver side av midjen. ENPersonen kan ligge på ryggen med hendene bak hodet og løfte knærne og skuldrene langsomt opp av gulvet. Deretter blir høyre albue og ben forlenget utover og holdes på plass i noen sekunder før prosessen gjentas med venstre albue og ben.
I tillegg til motstandsøvelser, har også midjeøvelser som involverer cardio en tendens til å være effektive. Generelt får alle typer cardio hjertefrekvensen til å gå raskere, noe som øker metabolismen og hjelper en person til å forbrenne kalorier raskt. Metabolismekoblingseffektene kan vare i det meste av en hel dag hvis en person gjør kardio i bare 30 minutter. Det er mange forskjellige typer aerobe cardio -øvelser som kan være til nytte for midjen, men nesten enhver kardio som gjøres regelmessig vil bidra til å minske mengden fett over hele kroppen. Svømming, gående kraft og løping er bare noen få eksempler på gunstige kardioøvelser.
En person kan også gjøre noen kjerne -midjeøvelser for å hjelpe deg med å tone opp og redusere størrelsen på midjen. Mange typer kjerneøvelser gjøres med en treningsball, som kan kjøpes i nesten hvilken som helst butikk som selger treningsutstyr. Ballkrasker for å tone opp midjen kan gjøres ved å ligge med ansiktet oppå en treningsball. Ballen skal plasseres under korsryggen til en person. Crunches gjøres ved å heve opp ballen i en 30-graders vinkel og holde den posisjonen i minst 10 sekunder før de gjentar seg.