¿Qué es el deltoides posterior?
El deltoides posterior es una de las tres divisiones del músculo deltoides en el hombro. Formando la parte superior redondeada del hombro, el deltoides es un músculo superficial que se encuentra cerca de la piel. Si pudiera quitarse y colocarse plano, tendría forma triangular, de ahí su nombre. El deltoides posterior o posterior es la sección del músculo que se encuentra en la parte posterior del hombro.
Junto con el deltoides anterior y medio, el deltoides posterior se inserta a través de un tendón común a la mitad del eje del húmero hasta la tuberosidad deltoides, un área en forma de V en el lado lateral o externo del hueso. Sin embargo, tiene un origen separado, que surge del borde posterior de la columna vertebral de la escápula, una cresta ósea que corre horizontalmente y ligeramente hacia abajo a través de la parte posterior del omóplato. Cuando una persona está de pie con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante, el deltoides posterior se extiende casi completamente horizontalmente desde el omóplato superior a través de la parte posterior del hombro y se puede sentir fácilmente por encima de la parte posterior del brazo donde se encuentra con el hombro .
Aunque es parte de un músculo continuo, el deltoides posterior realiza una función ligeramente diferente a las otras dos divisiones. Todos están involucrados en la abducción del hombro o levantando el brazo lateralmente del cuerpo. Sin embargo, el deltoides posterior es responsable de lo que se conoce como abducción horizontal o transversal del hombro, en el que un brazo levantado frente al cuerpo a la altura del hombro se lleva horizontalmente hacia un lado. También extiende el hombro y es el músculo primario involucrado en la hiperextensión del hombro. Esto significa que lleva un brazo que se ha levantado frente al cuerpo hacia el costado; La hiperextensión es la extensión adicional del hombro detrás del cuerpo.
Por lo general, la porción más débil y menos utilizada del deltoides, el deltoides posterior se puede fortalecer a través de cualquiera de varios ejercicios. Uno de estos ejercicios es la marcha atrás, que se puede realizar con pesas o una máquina específica para este ejercicio. Para realizar la marcha atrás con mancuernas, uno debe acostarse boca abajo en un banco o pararse doblado hacia adelante en las caderas para que la espalda esté plana y el torso esté paralelo al piso. Con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia el piso, los brazos deben llevarse hacia arriba y hacia afuera hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos rectos, y luego regresar a la posición inicial. Se recomienda realizar dos o cuatro series y no más de 12 repeticiones para aumentar la fuerza.