Co to jest tylny naramiennik?
Tylny naramiennik jest jednym z trzech podziałów mięśnia naramiennego w ramieniu. Tworząc zaokrąglony górna część ramienia, naramiennik jest powierzchownym mięśniem, leżącym blisko skóry. Gdyby można go było usunąć i położyć płasko, miałby trójkątny kształt, stąd jego nazwa. Tylny lub tylny naramiennik to odcinek mięśnia znajdującego się z tyłu ramienia.
Wraz z przednim i środkowym naramiennikiem, tylna naraza wkłada przez wspólne ścięgno położone w dół wału kości ramiennej do guzowatości deltoidalnej, w kształcie V w kształcie litery V. Ma jednak odrębne pochodzenie, wynikające z tylnej granicy kręgosłupa łopatki, kostnego grzbietu biegającego poziomo i nieco w dół po tylnej części łopatki ramion. Kiedy osoba stoi z ramionami po bokach i dłoniach skierowanych do przodu, tylny naramiennik biegnie prawie całkowicie poziomo z górnego łopatki na tylve tył ramienia, w którym spotyka ramię.
Chociaż jest to część jednego ciągłego mięśnia, tylny naramiennik wykonuje nieco inną funkcję niż pozostałe dwa podziały. Wszyscy są zaangażowani w uprowadzenie ramienia lub podnoszenie ramienia z dala od ciała. Tylny naramiennik jest jednak odpowiedzialny za to, co jest znane jako horyzontalne lub poprzeczne uprowadzenie ramienia, w którym ramię podniesione przed ciałem do wysokości barku jest przynoszone poziomo na bok. Rozciąga się również na ramię i jest pierwotnym mięśniem zaangażowanym w hiperextension barku. Oznacza to, że przynosi ramię, które zostało podniesione przed ciałem do boku; Hiperextension to dalsze rozszerzenie ramienia za ciałem.
Zazwyczaj najsłabsza i najbardziej niewykorzystana część naramiennika, tylne naramienniki można wzmocnić za pomocą dowolnego z kilku ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczeń jest mucha odwrotna, którą można wykonać za pomocą hantli lub maszyny specyficznej dla tego ćwiczenia. Aby wykonać muchę odwrotną hantle, należy albo położyć się twarzą w dół na ławce, albo stać zgięte do przodu na biodrach, aby tylne było płaskie, a tułów był równoległy do podłogi. Z hantlą w każdej dłoni i rękami zwisającymi w kierunku podłogi, ramiona powinny być wychowywane w górę i na zewnątrz do wysokości ramion, utrzymując łokcie proste, a następnie wrócić do pozycji początkowej. Zaleca się wykonanie dwóch do czterech zestawów i nie więcej niż 12 powtórzeń dla wzrostu siły.